倒计时14天丨科学备战上海崇明国际马拉松

小编和众多跑友们一样

还沉浸在

上海崇明国际马拉松

报名启动的喜悦中

无法自拔

这咣当一下

距离最后开赛仅剩两周了

 《奔跑中国》

4月30日正值春末夏初

像是一个最温柔的孩子的笑

既没有刚入春时的料峭之寒

也没有盛夏时的炎炎浮躁与慵懒

温和而不疏淡热烈但不拘束

天空沉静草木欣然

在这样的日子

我们一起迎风奔跑吧

备战马拉松倒计时14天，敲黑板划重点，跑友们需要做到以下几点：

养成良好的跑步习惯

一次完整的跑步应该包括：热身、正常训练、冷却和拉伸几个阶段。可以从快走开始然后慢跑，逐渐加快训练速度，最后再用一段慢跑和散步冷却，如果你不想要肌肉腿的话跑完一定记得要拉伸。而且，千万记住跑完不要直接坐下。

如何安排马拉松赛前训练量

备战马拉松一定要注意跑量的逐步积累，并适当地定期进行长距离训练。

短距离跑（5KM、7KM、10KM）与长距离跑（15KM、20KM、25KM、30KM、35KM）交替进行，长短距离跑之间视身体状况做1-2天的休息，无需连续每天都训练。

休息期间可做一些交叉练习，比如：游泳、骑自行车、水中跑步、步行、划船、瑜伽、气力训练等。交叉练习能够平衡肌群、减少受伤几率，同时也可避免跑者对跑步感觉厌烦。

备战马拉松怎么吃出“洪荒之力”

在跑马训练的过程中要多注意补充碳水化合物。米饭、面食、面包、土豆、水果、果汁、低脂牛奶及酸奶等都是不错的选择。

集中吃碳水化合物，同时搭配适量的蛋白质和蔬菜，从这时开始，最好远离辛辣、刺激性及不易消化（如萝卜、豆类等）的饮食，减少油脂摄入，在储备能量阶段略有长胖也不需要担心。

跑马拉松怎么穿最好

要宽松、透气、吸汗，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或导致肌肉痉挛。不要穿棉T恤跑马拉松。与令人窒息的棉T恤相比，穿那些由Coolmax或nylon做的真正的跑步衣服，会使你在跑步中更轻松。确保你的跑步装备不刺激你的皮肤。正式穿着比赛之前，在训练时至少穿着这些装备跑过一次长距离。

组委会也给大家提供了最适合跑步的快干运动服装哦！

（ps:很多跑友来问小编，“啥时候领物料呀？”，甭急甭急……上海崇明国际马拉松官网将于近期有公告哦，组委会也会给每位参赛跑友发通知哒~）

赛事临近，小编提醒大家科学训练，科学饮食，保证充足睡眠，以最好的状态迎接我们的上海崇明国际马拉松！我们赛道上偶遇吧！

（以上部分内容来源于网络）

2017上海崇明国际马拉松将于4月30日8:00在上海外国语大学贤达经济人文学院（崇明校区）鸣枪开跑。赛事规模8000人，包括马拉松2000人、半程马拉松2000人、健康跑（5公里）4000人。

上海崇明国际马拉松是《奔跑中国》的首站。

《奔跑中国》是由中国田径协会与中央电视台联合主办、智美上德体育承办的全新马拉松赛事直播节目。播出时间为周日上午8:00至10:30，播出形式为现场直播。

2017年将播出两季——“红色之旅”和“改革开放”，每季八站，共计16站。2018年开始加入“生态升级”和“一带一路”系列。

《奔跑中国》区别以往直播的五大亮点

一、赛事主题化，各自独立为章，贯穿成为宏伟巨篇，这一宏伟巨献将成为国家体育品牌。

二、摄制组与各地组委会联合制作，突出办赛城市的政治经济文化现状。

三、在大直播主线下跟踪我要跑奥运的跑友，掀起奥运舵手之后的又一次平民体育英雄热潮。

四、现场演播室、现场连线、人物小记、城市宣传片等多种形式让观众身临其境。

五、新媒体互动平台同时现场互动，进一步扩大马拉松的全民影响力。

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组委会联系电话

021-39306331

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上海崇明国际马拉松电子邮箱

cmmarathon@163.com

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上海崇明国际马拉松网址

shcmmarathon.wisdomsports.com.cn