运动帮你清理血液垃圾

本文来源：中国体育报

薪跃

“血液清洁”这个词在今年才走进30岁的北京姑娘李达然的生活中。几个月前的体检结果出来后，让李达然觉得“莫名其妙”的是她的体检报告上第一次出现了血液指标超标的情况。李达然说，总感觉自己还年轻，除了有时候会出现感冒发烧、拉肚子这些小毛病，总体来说自己挺健康的，没想到这一次体检报告里明确写着“低密度脂蛋白胆固醇增高”。   

李达然看了报告后面附上的建议后，感慨地说，的确前些日子不注意健康作息和饮食，没有坚持体育锻炼，吃胖了不少，平时喜欢吃肉、吃动物内脏、蔬菜水果吃得也少。在这之后，李达然上网搜索了很多信息，也开始了体育锻炼。   

李达然说，血液中有高密度脂蛋白、低密度脂蛋白等。低密度脂蛋白也被称作“坏胆固醇”，如果“坏胆固醇”在血液中增多，就变成了血管中的“垃圾”，沉积在动脉壁上，形成斑块。如果斑块越来越大，会导致动脉出现不同程度的狭窄，使血流变缓。一旦出现诱发因素，如动脉斑块的某个部分破裂，就会像火山喷发一样，诱发一系列变化，形成血栓或引发梗塞。因此不能忽视这次低密度脂蛋白胆固醇增高，因为后果很严重，而运动可以有效改善血液状况，让“坏胆固醇”不能再“无法无天”。   

于是李达然制定了运动计划，也不再“暴饮暴食”，甚至把自己最爱吃的各类动物内脏也戒掉了。“每天晚饭后散步半小时，每周争取跑步三次”，李达然坦言，这样强度不大的运动计划比较适合自己，也更能坚持实现，她说自己已坚持了一个月时间。   

有报道指出，美国南卡罗来纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。不仅如此，久坐会让血液循环减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑，也会引起身体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。世界卫生组织也早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。由此看来，动起来才能拥有健康的身体和强大的心脏。   

都说“久病成医”，62岁的谢建东就是很好的例子。三年前，谢建东患上了冠心病，心脏里也搭了几个支架。“运动对于心血管疾病患者来说很重要，同时也要注意方式方法，当然运动对于预防心血管疾病、通畅血管也有着积极作用。”谢建东说，医生一直跟他强调运动的重要性，最重要的是要动起来，同时要根据自身的情况选择适合的运动方式和运动强度。医生建议要长期坚持参与体育活动，其中健步走是最好的选择之一，其他像太极拳、健身气功、乒乓球、游泳等都是不错的选择，但是一定要注意不可过度。同时还要保持良好心态。