瑜伽体式教学篇：仰卧英雄式，具有矫正扁平足、强健心脏等功效！
仰卧英雄式（教学视频在文末）
【注意事项】
膝部韧带受伤或僵硬，可使用抱枕或毯子房子臀部辅助
【禁忌】
膝盖或脚踝受伤、四头肌过紧
【动作分解】
英雄坐姿；
双手放在脚心上，四指向外，拇指向里；
屈左肘触身体后侧地板；屈右肘触地
吸气，上体向后斜倾，用双肘支撑，让头触地面，呼气，将双肩，上背放落到地面上；手臂移向头上方地面，屈肘，手抓对侧肘部
保持5次呼吸；闭上眼睛，保持均匀呼吸，注意保持双膝并拢触地；初学者可用毯子或坐垫放在后背，缓解膝盖的压力；
吸气，伸展双臂，呼气，双手抓双脚，将上身抬起
回复起始坐姿
【体式功效】
缓解下背部和膝关节疼痛，矫正扁平足
强健心脏，预防动脉血栓
矫正子宫脱垂，强健盆腔器官
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