篮球教学-增强弹跳力训练方法，离扣篮更进一步

只要是打球的小伙伴就都会有一个扣篮梦，但是人的身体素质却不尽相同。有的人天生就有一个好弹跳，但是有些人就是天生弹跳不够（比如说小编）。但是弹跳力可以通过后天努力训练增长一些的，下面小编就为大家推荐一个增加弹跳力的训练方法，希望对大家有所帮助。

1:行进间高抬腿：从底线开始，到罚球线停止。（建议组数：3，建议每组个数：15）

2：扶墙高抬腿：扶墙进行高抬腿跑。（建议组数：3，建议每组个数：15）

3：跳跃后加速跑：跳下台阶后，立即进行冲刺跑。（建议组数：3，建议每组个数：15）

4：高抬腿前踢腿：交替高抬腿前踢。（建议组数：3，建议每组个数：15）

5：双手扶墙阻力带高抬腿：接住阻力带进行高抬腿跑。（建议组数：3，建议每组个数：15）

6：三次蹦跳后原地加速高抬腿：阻力带绑在腰间，三次蹦跳后立即进行加速高抬腿。（建议组数：3，建议每组个数：15）

7：阻力带单腿抬腿：阻力带放在脚上，扶墙后进行抬腿练习。（建议组数：3，建议每组个数：15）

8：后踢腿：从底线开始，到罚球线停止。注意事项：脚要踢着屁股（建议组数：3，建议每组个数：15）

9：扶墙后蹬车：如同标题一样，这个动作和平常的蹬车动作一样。（建议组数：3，建议每组个数：15）

10：左手拿哑铃后高抬腿：左手提着哑铃，其他动作不变，进行高抬腿，从底线到罚球线。（建议组数：3，建议每组个数：15）

11：阻力带高抬腿后加速跑：一人帮助拿着阻力带，练习者高抬腿前进，帮助者待练习者10次高抬腿后松开阻力带，练习者加速跑前进。（建议组数：3，建议每组个数：15）

吃得苦中苦方为人上人，要成为球星的话，你就必须付出比常人更多的努力才行！

（作者：体院地板流）

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