天时地利 挑战奇迹 圆梦六星 大满贯第六站 2018东京马拉松 249完赛

原标题:天时地利 挑战奇迹 圆梦六星 大满贯第六站 2018东京马拉松 249完赛

运动之所以迷人  也许是因为它给予人类体能无限挑战的可能 踏上赛场  也许就是另一场奇迹的开始...

2018年2月25日 日本 东京 阴天⛅ 气温零上6度 早上9点10分 一声发令枪响 樱花🌸花瓣形状的纸片从天而降 跟着人流 缓缓地通过Start起跑线 2018东京马拉松正式开赛 我的马拉松六大满贯最后一站 正式朝终点一步一步挺进...

早上7点离开酒店 朝东京都公园起点区出发 预备空余的时间 总是避免慌乱的最好办法 Gate3进入存包区  东马的安检还是很高规格 仔细而温和 存包区在地下层公路上 一字排开 效率也是极高的 很快就存好了包 然后偶遇了Dicky 还有福州的威哥

错误地被志愿者告知 楼上出发区没有卫生间 事实上 楼上有更多卫生间  结果我在存包区排队等了1个小时之后  依旧没等来排空的机会 只好在出发区关闭前15分钟狠下心 不排队了 上楼发现楼上一排厕所  心里一顿懊恼

无可奈何花落去 隐隐的尿意 只能憋着 ... 随枪响出发 随樱花飘落 人群互相拥挤着 小心翼翼地前行 强制不让自己看手表GPS配速 免得自寻烦扰 偶尔跟着突围的人 突破缓慢的人墙 尽量保持清醒 不让心急上涌....

大满贯赛事统一的特点就是 出发之后 基本无法跑开 只能顺着大流 向前 或者跟着稍快的 稍微提速 不能心急  不能左突右冲去浪费体力

来自中国跑友81055主动打了声招呼 加油 一道一起跑了几百米 立刻被拥挤的人潮冲散 在赛程起初 想建个联盟 有难度 最后81055跑友成绩 303/32 👍🏻👍🏻

第一个5公里计时段通过用时 20分45秒 平均配速 409 刚刚好达标 全马255的MP配速

全马开赛六字诀 不着急 等好戏

人流好不容易开始散开 却又遇见了结群而跑的300兔子 没妥协的余地 一个加速 超过他们

过7K水站补充第一个能量Gel 能量满满 热身接近完整 这比赛才刚刚开始

第二个5公里用时 20分16秒 平均配速404 10公里整体用时 41分整 对应配速已经提到完赛目标253了

一个比我还高的日本混血帅哥70162 跟随着他跑了大约8K多 把他当兔子 自由巡航 省心省力 一路上 他被打招呼无数 还有好几次跑到路边去与亲友团击掌 看来 是个名人😃 最终完赛成绩-253/34

跑过浅草寺前的折返点 总共3个折返点的第一个 速度保持很正常 第3段5公里计时点 用时20分04秒 平均配速401 没感觉自己提速 跑出来的速度却有点意外 这就是跟随跑的 福利

这段距离里要跑过两座桥 起伏不大 恰到好处地可以利用它们 调整一下持续平路跑的肌肉群 上坡时不用力蹬踏 下坡时小步幅快步频 外加放松上半身

在15K水站补充第2支能量Gel 跑完两座桥 脱离了混血帅哥的跟随跑 却开始成为日本小哥24901的跟随对象

第四段5公里通过计时 20分02秒 平均配速401 巡航的速度保持得不低 心里有种期待经过半程时的总用时

20K水站 吃掉第3支能量Gel 提前补充 延续良好势头

经过半程Half-Point 特地看清楚手表计时 1小时25分30秒 顺利创造了自己的赛事半马PB个人最好记录

若按此速度的话  静姐给的253/13目标已经无虑 因为对自己的后半程耐力一向自信 对比一下配速手腕表上的252目标 已经超前了1分钟 心里很明朗地给自己 点了个赞👍🏻 前半程控制得非常完美

作为奖励 25Km水站前 配水服下4粒BCAA胶囊 以期快速恢复对肌肉系统的氨基酸补给

24901日本小哥跟得有点紧 身后的那脚步声 一直如影随形 除了偶尔 时不时地踢我一下  有点尴尬之外 其实就如同伴 互相帮助 共同向前 这时我也安心做他人的Pacer兔子 专心致志

通过第五个5公里计时点 用时20分08秒 平均配速基本保持401左右 稳定前行

25K过后 开始陆续超过A区出发的精英选手 日本小个子的女选手 跑得好溜 日本小哥依旧紧紧相随😂

好多官方照片里 就只有我和日本小哥两 一前一后 节奏一致地 向前奔跑

其实在比赛中 能遇见一个节奏配速一致的人 一起跑 都是一种 幸运

补充能量之后 继续进入巡航保持阶段 一般到了这种阶段 疲劳感开始慢慢袭来...

身后日本小哥的呼吸声 沉重了起来 我也评估一下了自己 除了前侧大腿肌肉群有点微酸 脚底脚踝筋膜处 没有痛觉或不适 堵塞的鼻孔早就忘记了

跑过银座歌舞伎区的热闹街道 加油声此起彼伏 虽然听得不明白 但正能量满满

跑过第六段5公里计时点 用时19分52秒 突破20分钟大关 配速突破400... 这段本该是我以往赛事极点出现区 今天却以突破的形式 极速完成

猜一猜 日本小哥到底跟了我多久😜

这段路程是从银座搭顺风直达最后一个折返点 来回正好10Km的折返路线 这是我与日本小哥24901最后一张合照 在接近33Km左右 日本小哥跟不上节奏 掉队了 他最终以252/44时间完赛 很棒！ 前面的日本老哥33851此时成了我的Pacer 我就开始采用跟随跑 从被跟随 一转眼就切换成了跟随者的角色转变

33K处补第4支能量Gel 第七段5公里计时通过 用时19分57秒 继续保持400以内配速 体能似乎还是维持得不错

抵达35K后的最后一个折返点 一转弯 迎面就吹来一阵妖风 开始逆风回程了！ 瞬间自己被风吹懵掉 刚刚被自己超过的日本老哥 趁势超过了我 明黄色的东马衫 后面写着大字"Today"（今天） 刺醒了发懵的我 一咬牙 今天 我一定要咬住他到39K 甚至40K

于是深深呼吸3次 抖了抖手臂 固定住目标 开启了“咬住不放”模式 不让他离开自己的视线

日本老哥的步伐很是轻盈

短短十几米的距离 就是不能一下子轻易追进 硬是在拉锯间 不知不觉地跑过3公里

进38K水站 补给完最后一支Gel之后  终于利用自己相对流畅的抓水喝水技术 追上并赶超了日本老哥 开启“”我领跑他跟随”的模式

好玩！

旅日本工作的跑友Jeffery竟然在40公里计时点出现 太过于专注  自己也是认认真真地错过了他

第八个5公里分段用时 19分57秒 继续保持400以内配速推进

40K的水站之后 就进入最后2195米的冲刺决战了

领跑到41K多

日本老哥还是 老姜比较辣 又将我超越 我继续死咬住不放

拐弯进入最后1英里直道 通往东京百年车站终点的石板路 有点不整齐的路面 刺激着疲累酸痛的脚底 传来一阵一阵的神经冲击电波 酸爽....

最后1公里赛道两边的观众 热情永远是马拉松全程里最High的一组 就如夹道欢迎归来的英雄一样 摇着旗 呐着喊 刺激着在奔跑的人们 不断向前冲 很high....

也许太专注 只盯着前面那片明黄色 不断地去追赶

忘记了时间 也忘记了找公里数的标牌 也忘记了自己到底预估能多少完赛 只知道 一直加油跑 就对了 Nothing Else ...

跑过42Km 突然感觉40K之后的2公里过的好快 没了漫长感 石板路的尽头就在那个拐弯处

原来最后2195米的配速 达到了350 全程最快......

将42Km的路标甩在了身后 切入拐弯的内角 终点线 我来了

Finish终点拱门 就在拐弯出来之后

不到100米的距离

也痛苦着 是因为长途跋涉

也欢喜着 是因为即将圆满

振臂高呼

2小时49分27秒 完赛 PR了 9分24秒 一个出乎意料的结果 却意想不到地那么顺利地被自己拿下了 一份挑战自我完成的奇迹

转身鞠躬致意 再找到几乎一同抵达终点线的日本老哥（完赛249/43） 同他致意 以表谢意 感谢你的带领 感谢你的追逐 感谢一起作战 感谢一起完成...

完美一战 圆满一站

才有了调整完赛目标的想法 赛前1周 静姐给出了253/13的完赛目标

分段速度保持渐快 前半程用时 125/30 后半程用时 123/57 负劈叉 1分33秒

前10K很好地保持了镇定的情绪 没有浪费太多的体能去加速 虽然也有影响 但不严重

天气气温6-9度 非常适合比赛 全程补给很到位 总共5个能量Gel 1袋BCAA胶囊 足够供应全程的身体肌肉群以足够能量 38K之后就没有补给了 身体的存量 足够....

一路从开始到结束 都是在追赶ranking 总排名不断上升 意味着自己不断地在超越他人 跑起来也舒服 心理上会有一些优越感

按国家排名 加拿大总共参赛122人 自己排到第三 多跑团的单哥排第七 得益于参数人数 太少的缘故吧

2017年11月5日 纽约马拉松结束之后 进入赛后调整期 4周保持基本跑量 保持耐力累积的连续性 为下个12周训练计划做准备

2017-11-25 多跑91集训营的伙伴们 一起打通了DVT路线 30K一个来回

原计划12月4日开始跟混合版AM阿妹计划 却生变故 左脚脚踝筋膜移位了 断续停跑2次 各3-4天 最终用KT Tape固定 勉强延续训练

第一次用轻量竞赛鞋 Adidas Adizero 转变的代价就是 需要一个过渡适应期

恢复正常训练 2周的时间用来 恢复和提升基础有氧耐力 个人一直认为有氧耐力是全马的根本所在 而有氧耐力更需要一种持续性的积累 只要能保持持续进行有氧耐力的训练 那么积累而成的耐力 将是制胜的最佳法宝

多伦多今年冬季雪多 91集训营将集训地点选在了联邦公园Downsview Park 一圈2.7KM 带着点小坡度 longrun长距离的效果 非常好！

冬训不能怕天气坏 只要路况允许 肯定坚持户外训练

如果实在不行 只能转向室内200米绕圈 或者跑步机上磨炼与孤独为伍的意志 .....

3周巩固有氧耐力 同时进行LT乳酸阈值专门训练 单周最高跑量突破记录150K 别问我怎么砍下来的 我也莫名其妙.....

迎新2018群跑@Downsview Park 91集训营的大部分伙伴就此开启了GL马拉松的备战训练计划 很是精神！

天寒地冻 小菜一碟

3周Peak赛前高峰期 进行多组间歇跑训练 提高VO2Max 更多模拟了MP以上的配速

高峰期里的第一个背靠背强度课 10公里全力跑接30K长距离拉练

1月26日 在Downsviws Park的田径场上 创造了自己的10K个人最佳

1月27日 30K longrun长距离 平均配速417

质量与效果都达标

2月4日 刚刚回国5天 参加省体3小时耐力赛 与罗大神一起提前完成高质量Longrun长距离跑32Km 平均配速达到407

高峰期里的第二个背靠背强度课 10公里全力跑 接27K长距离拉练

2月10日 在海峡奥体中心田径场内 10K全力跑 平均配速340

步道太美 舍不得跑完😍

2月11日 在教练静姐的监督下完成福州江滨步道往返跑30K 平均配速415

至此训练高峰期的所有重要课表均完成 且跑后恢复进度良好 这就是好消息

2周赛前调整期 缓降跑量 保持强度 直到开赛 倒数第二周94K 比Peak减少40% 最长longrun 21K 赛前6天最终跑量57K 周2安排了3公里的模拟马速跑

整个大周期历时16周 总共跑量1536Km 其中 训练前调整/休整了6周 跑量333Km 正常持续性训练了10周 跑量1203Km 都是个人历史新高！

2018年1月 月跑量突破了 600K界线

按照训练计划 赛前调整期taper其实真正开始是从赛前倒数第10天 在训练完最后一次间歇跑3*1600m之后

这次调整期正好在国内 还巧遇了大年春节期间 婚宴 应酬 还有家乡的美食 无时无刻不在诱惑 吃多了 感觉犯罪 吃少了 感觉不值得 矛盾难免 这次还是没有什么忌口 香脆的油炸海蛎饼 也可以当早餐 只是破戒频率 稍有控制

Taper调整期间 主要是减少里程数 但强度不降太多 主要是对肌肉的速度强度刺激 6-10组的冲刺跑 是个好办法 同时还得配合好营养供给

终于守到出发东京的一天

2月21号 周三 从福州直飞东京 惊险无数 自己排错候机厅 差点错过登机时间 到了东京 因为没算上1小时时差 差点错过前往东京市区的巴士

好在 这些都是惊险的错过 飞机搭上了 巴士也直达了市中心

东京第一印象 除了干净 还是干净 让人不舍得去破坏

2月22日 周四 一大早前往展览馆expo 虽然刚刚开馆 人潮凶猛 但组织者的工作效率与严谨 还是比较突出 领取BIB与参赛资料 都很流畅

偶遇了来自中国浙江的王老师（完赛成绩337） 我们俩互照一通 于是才有了以下照片

起点--樱花纸片飞

东马的纪念外套 自己选了纯白色的 搭配起来 也挺顺眼😃

AWMM世界马拉松六大满贯奖牌墙 六站跑完 六星奖牌到手

蜿蜒曲折的全马路线图

2月23日 周五 清晨出门慢跑热身 偶遇多跑团的单哥 勇敢地撞衫 勇敢地睡眼朦胧😂

东京市区走一走 看一看 自拍也是没谁了😜

2月24日 周六 多跑的四个家伙 在东京都中心公园撑起多跑团团旗 帅气 单哥这次差点破三 祝他下次波马如愿 老乡Jorden潜力无限 看好GL继续突破 大群主杨杨首马就是大满贯 起点高 顺利完赛

他乡遇故友 与跑友Jeffery相聚在东京一风堂拉面店 谢谢热情招待 祝福他在日本的工作顺利 跑步进步！

这次还是采用先减后增的碳水增补法

2月19日-21日 周1到周3 控制饮食比例 蛋白质为主 碳水少量  老家的鸡鸭升天了不少😅

2月22日-24日 周4到周6 主食以米面为主 青菜水果 少量蛋白质 抵达东京之后 米饭拉面刚刚好！

也许经过几次大赛的磨炼 身体也渐渐习惯这样大赛前的饮食方式 只是意外就是意想不到的 这次来了东京之后 上呼吸道感染再次来了 难道这就是老人口里说的 --水土不服？ 还是因为taper了 调整期带来的免疫力下降？ 这问题 留着自己慢慢去研究.....

松屋的早餐 米饭 还是米饭

只吃最爱的蛋包饭

特色咖喱鸡腿饭 loading开始带节奏

一风堂的拉面 重口味中 找清淡

空顶帽--2017纽约马拉松官方 （比赛时阴天 于是没戴） 背心--中金在线战袍（这是第三站 感谢静姐 感谢金主） 手表-- Garmin 735XT 袖套--东马expo官方 手套--一元店便宜货 配速带--91集训营同学Carol定制255完赛（感谢） 裤子--2XU黄金5分压缩裤 袜子--2XU枫叶红压缩袜 鞋子--Adidas Adizero冠军鞋（91集训营赠送的生日礼物 感谢） 能量补给-- 5个GU的Roctane Gel 、1袋4粒迈克仕黄金BCAA胶囊

左---比赛时完整定妆

右---候场时保暖外套 （丢弃回收）

跑过终点🏁之后 没做太多逗留 就被热情的志愿者们 送到了接送巴士 直奔慈善选手休息区 直到下车之后 领到存包 看到别人脖子上的六星奖牌 才恍然大悟 自己错过领取六星奖牌的帐篷了！ 瞬间 懊恼无比

没有六星奖牌 肯定不能离开东京！

这是原则😜ོ 这是此行东马的初心与目的 怎能搞砸？

找到领队的 经过英语翻译员志愿者的帮忙 与这个一同错过六星奖牌的家伙 😜ོ 一同在帐篷里 等待奖牌从终点处 特别送递过来😅

半小时之后 六星奖牌终于找到主人 特地让帮忙做英语翻译的志愿者给我挂上 瞬时有点泪崩的感觉

心心念念的六星大满贯奖牌 终于拿到 虽然小有波折 却甚是温暖

在帐篷里 志愿者们一直嘘寒问暖 耐心安抚焦急的情绪 这点让人感动

穿上鸣姐专门定制的六星奖牌衫 照一张专属的奖牌合影 圆满了 我的马拉松三大目标！

美丽的旅日中国美女志愿者 帮我们翻译照相 辛苦了 全体志愿者！THANK YOU ALL !

两宝耍宝😜ོ 也许他们不明白这奖牌背后的故事 但拥有他们不觉明历的眼神 也就够了😄ཽ

多跑团赛后庆祝@AZABU UDON 值得干杯 为自己骄傲 为完赛自豪！

Last的最后 感谢一直支持鼓励我的亲朋好友们： 我家大佬Cavin 默默无条件支持我的选择 女神教练我家静姐 全方位支持我的大满贯之路

多跑团的前辈们跑友们 总能及时给予正能量

谢谢91集训营的同学们 一路同行 一起集训 共同进步

还有一直关注我的你们🌹

在此就不一一列出你们的名 感恩放在心里头 特别感谢你们的理解与包容 一个执着跑步 热爱跑步的人儿 并不会轻易地得到他人的理解 或支持 所以你的一句鼓励 一个安慰 给与我的一份拥抱 一个红包 都那么珍贵....

跑步是一项孤单而自我的运动 它会让你享受多巴胺的愉悦  跑过终点的那份成就感 但它也会让你受伤 让你疼痛 而你 只能为了那最好的自己 不断去挑战自己 走出那舒适圈 完成一场又一场 看似不可能的奇迹

我行 你也行！