为什么每天吃草跑步，我还是一斤没瘦？！主要是这3个原因！

常常有人在后台问小妙，“为什么我都这么努力健身了还不瘦啊？”，身边也有朋友常常抱怨 “我都坚持这么久了，怎么肚腩还是不见小呢，腿还更粗了……”。

要小妙说啊，减肥最痛苦的事，不是告别美食天天吃草，不是告别社交天天泡健身房，而是付出努力与汗水却没有收获等价的回报。

减脂的公式无非就是人体消耗热量＞摄入热量，这样才能消耗身体囤积的脂肪，有减脂的效果。

下面从三个方面分析【减脂为什么没有效果】，都是大家的常见误区，欢迎大家对号入座。

1、变相节食，吃太少

首先，控制饮食并不等于吃得越少越好，广大开始减脂的同学总是会陷入减肥就是不吃东西的迷思……有没有想过瘦不下去也有可能是你吃的太少呢，摄入的能量一定不要低于基础代谢率。

基础代谢就是维持正常生命活动，比如呼吸、心跳等活动必须要消耗的能量，就是即使你一动不动的在家葛优躺一天也会消耗的热量。

我们的身体是很智能的，如果你摄入的热量太低，人体基础代谢率就会降低，以确保你在“饥荒”中能活久一点。
更可怕的是，一旦你开始吃东西，热量马上就会变成脂肪存在你的身体里，就像经历过饥荒的人会囤粮食一样，你的身体也开始囤积脂肪，导致你瘦了一点后就会有明显的反弹。长此以往，还容易营养不良，甲状腺和内分泌也会受到影响。

而且节食99%会反弹的，大多数人的血泪教训，大家就不要掉坑了！

减脂要建立在身体健康的前提下，大家千万不能节食哦～

营养均衡的饮食才是硬道理！

2、过分夸大有氧运动对减脂的作用

除了七分吃，三分练中的练当然也是很重要的。但最常听到的抱怨就是“我一直在坚持运动（跑步），怎么没什么效果呢”？

有些人一周的运动频率有4到6次，甚至达到每天一次，衣服湿了一遍又一遍、跑步机都快踩出洞了，运动效果和减脂效果依然很差。

第一个误区就是，出汗绝不等于燃烧脂肪，不要以为只要运动出汗就一定会瘦，too naive！

第二点才是罪魁祸首，据小妙了解，很多人运动后会因为饿和补偿心理吃下更多食物，瞬间就打破了热量缺口（破案了！）……

而且，跑步机上的数字是理论估算，高于实际消耗，所以有氧消耗的热量并没有你想的那么高。

3、完全不做力量训练

大部分人减肥还有一个误区，就是只看体重而忽略其他数据，可能体重下降了不少，但是身材维度却没什么变化，这就是忽视力量训练的原因。

其实从视觉上来说，练点肌肉会让身材更紧致，线条更漂亮，看上去更瘦，比计算称上少的那几个数字更加划算哦。

你们看，同等重量的肌肉可要比肥肉小多了！

更重要的是，肌肉会提高基础代谢率，同样都是躺着，但是却比以前消耗更多的热量，因为脂肪燃烧效率提高啦！

结合2和3来看，如果忽视力量训练而只做有氧运动的话，时间久了肌肉就会被消耗，那你减肥就会越来越困难。所以，要赶快对力量训练重视起来呀！

最后来个总结，就是营养均衡的饮食+适量的有氧无氧结合，才能保证最好的减脂效果，稳步瘦下来，同时让瘦下来的你体型更好，元气满满✌️