在跑动中的过程中大腿后侧肌肉都在做些什么呢？

相信很多跑友在日常的跑步训练

或者是比赛中

都没有仔细的关注过

自己的身体正在发生的变化过程

例如

在跑步的过程中我们的大腿后侧肌肉都在做些什么呢？

今天我们就来扒一扒

跑动过程中，关于“大腿后侧肌肉”的那些事

一

支撑和后蹬阶段

在跑的垂直支撑和后蹬过程中，大腿后侧肌群与臀大肌共同收缩，使髋关节骨盆后倾送髋，同时在膝关节的伸膝过程中，股四头肌与股后肌群共同收缩完成伸膝动作 ，在整个后蹬过程中，股后肌群与股四头肌中的股直肌均以双关节肌收缩做功。

二

前摆动作阶段

在前摆折叠小腿过程，大腿后侧肌群力量大小，直接影响小腿的折叠效果，股后肌群屈收力量越大，其前摆过程中大小腿折叠也就越充分，大小腿折叠可以缩短摆动腿前摆过程中的摆动半径，有利于屈髋肌群快速收缩，加快摆动腿的前摆速度，从而，带动身体重心快速前移和加快后蹬速度，以达到加快跑速的目的。

三

摆动与着地缓冲阶段

当摆动腿前摆至最高点后，大腿积极下压做膝关节打开动作，小腿由惯性向前下方摆出，并做向前下方快速回摆着地动作（“扒地”动作）。

摆动腿在着地瞬间关节几乎伸直，脚掌在距身体重心投影点不远处着地，使摆动腿由摆动转入支撑缓冲过程。在这个过程中，大腿后侧肌肉仅在大腿抬至极限前片刻得到放松，随股四头肌收缩伸膝动作，股后侧肌群以被动形式被拉长。随之小腿向后下方做快速回摆动作时，被拉长的股后侧肌群与臀大肌共同收缩使大腿积极下压 ，此时股后肌力量强，有利于加快摆动腿下压速度。

看完这几点

你知道在跑动过程中

大腿后侧肌肉都在做些什么了吗

这是一个小知识的普及

这样如果你有朋友对跑步感兴趣的话

你也可以跟他提起这个小知识~

那真的是很棒呢！

爱你们的小助手

笔芯~

图片来源：东方ic