六盘水马拉松季军昏厥，高温天气运动你需要注意这些

看到六盘水马拉松季军选手昏厥的画面，联想到近期恐怖的高温天气，觉得有必要对热爱运动的朋友做一点提醒。

1.高温天气运动有较大的风险，即便是具备较强运动能力的跑者，也需要做好足够的防护措施。如：随身携带足够的水，涂抹防晒霜或穿戴防晒护具，准备电解质饮料/药剂。

2.运动过程中需要及时补充水分和电解质。原则上每15分钟饮水一次，小口饮用而不要牛饮。

3.如感不适，脱水的可能性较高。轻者，有先兆中暑表现（头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高），重者，引发重症中暑表现（如热痉挛、热衰竭和热射病）。无论轻重，但凡出现脱水症状，都需要及时、妥当地处理：

大量饮水，补充电解质

在阴凉处休息，松开领口

用湿毛巾、冰袋、风扇降温

对于已经发生昏厥、不能自主行走的人，需要将其扶到阴凉处平躺并抬高脚部，促进血液回流

情况严重者及时呼叫急救