六盘水马拉松季军昏厥,高温天气运动你需要注意这些
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六盘水马拉松季军昏厥,高温天气运动你需要注意这些

2019年07月29日 10:28:10
来源:FENG运动

看到六盘水马拉松季军选手昏厥的画面,联想到近期恐怖的高温天气,觉得有必要对热爱运动的朋友做一点提醒。

1.高温天气运动有较大的风险,即便是具备较强运动能力的跑者,也需要做好足够的防护措施。如:随身携带足够的水,涂抹防晒霜或穿戴防晒护具,准备电解质饮料/药剂。

2.运动过程中需要及时补充水分和电解质。原则上每15分钟饮水一次,小口饮用而不要牛饮。

3.如感不适,脱水的可能性较高。轻者,有先兆中暑表现(头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等,体温正常或略有升高),重者,引发重症中暑表现(如热痉挛、热衰竭和热射病)。无论轻重,但凡出现脱水症状,都需要及时、妥当地处理:

大量饮水,补充电解质

在阴凉处休息,松开领口

用湿毛巾、冰袋、风扇降温

对于已经发生昏厥、不能自主行走的人,需要将其扶到阴凉处平躺并抬高脚部,促进血液回流

情况严重者及时呼叫急救