顶级马拉松运动员是怎样炼成的

四位顶尖运动员的周训练课表

文/印第安老斑鸠 图/网络

跑步是一项很简单的运动，只需要迈开双腿交替往前就可以完成，大多数人都可以做到。但同时，跑步又是一项很难的运动，除了双腿的交替向前，这项运动还需要天赋、时间、精力、技术、团队以及个人优秀的意志品质等种种因素。

而这些因素，也在很大程度上区分了职业与业余，是功成名就还是默默无闻。

马拉松职业运动员，无疑是站在这项运动顶端的人。他们是业余精英选手发奋努力，想要追赶的对象，也是普通跑友心中真正的“大神”，他们，是这个星球上最会跑的一群人。

那么，作为这项运动的弄潮儿，他们是怎么训练的呢？本期我们就来盘点几位精英选手的训练计划，来看看成绩背后的努力。

埃鲁徳·基普乔格

作为马拉松领域当之无愧的王者，他的成就无需再提。目前，乔格正在积极的备战10月份的159挑战，INEOS官方虽然也爆出了基普乔格的训练内容，但并不完整，我们只知道乔格每周会进行200公里左右的训练。

这里，我们找到了一份乔格17年伦马赛前的训练计划，一起来看：

可以看出，乔格的课表基本上是上强度时一天一练，不上强度时一天两练，周日用来调整，一周的大课是二四六，周二的间歇、周四的长距离和周六的法特莱克。

凯内尼撒·贝克勒

9月3日，贝克勒宣布将参加今年的柏林马拉松赛，他又回来了。尽管大多数人都知道贝克勒的巅峰已经过去了(连他自己都说自己无法达到他期望的目标)。但看到他回来的消息，很多跑友应该跟我一样，更多的欣喜。

世锦赛万米 “四连冠”、世锦赛史上第一个男子5000米和10000米双冠王、三枚奥运金牌、世界越野锦标赛八枚金牌，5000米、10000米世界纪录、全马PB2小时3分3秒，贝克勒在中长跑领域的地位无需他人证明。

SWEATELITE官网在前段时间发布了贝克勒在转型马拉松领域前在埃塞国家队训练时的训练内容，透过这份内容，或许我们能够更好的认识这位传奇名将：

来看贝爷的课表，除却周日下午的强度训练，贝爷训练计划基本上是早上进行慢跑或者强度训练，下午进行放松跑。细看这份课表，最让人吃惊的或许就是周一的长距离和周日的800m，长距离跑到了51公里...

至于贝神的周跑量，从这份训练计划中我们很难看出来，但可以肯定的是，数字一定不小...

杰弗里·穆塔伊

提起这个名字大家相比有些陌生，因为那时马拉松在国内还不是很火热。但不容否认，杰弗里·穆塔伊也是顶尖好手。

2011年4月18日穆塔伊曾以马拉松史上最快成绩2小时3分2秒获得波士顿马拉松赛男子冠军。尽管由于赛道问题，这一成绩并不被国际田联认可。但是2小时3分2秒的成绩，也让他名噪一时。

去年八月，Lets run公布了部分杰弗里·穆塔伊的训练内容，这位曾拥有着史上最快的精英选手训练量也是大的惊人，周跑量达到惊人的235公里。

细看杰弗里·穆塔伊的课表，与乔格有类似的地方，都是周二周四周六进行强度训练，其他时间轻松跑或者慢跑为主，与其他选手不同的是，穆塔伊周日不进行训练，完全休息。

威尔逊·基普桑

虽然成都马拉松退赛让基普桑老师在国内的口碑急转直下，但是基普桑老师的实力还是毋庸置疑，虽然现在基本不具备夺冠的实力，但是毕竟是曾经干下过世界纪录的男人。

那么，他的训练计划如何呢？来看Lets run公布的部分基普桑的训练内容：

基普桑与穆塔伊类似，周日也不进行训练，但也有不同的地方。相比其他精英运动员，基普桑训练课表中力量训练标的很明确，而其他运动员虽然也会进行力量训练，但在公布的课表我们无法看到。

以上，就是本期分享的四位顶尖马拉松运动员的周训练计划，当然了，仅供参考，是怎么都不会建议大家照着这个课表进行训练的（也跑不到...）。

虽然这些训练课表对我们来说根本没有实践价值（跑不下来），但是还是可以从中参考，比如训练的内容、形式、负荷的把控等等。细细研究，里面还是有很多说道的，毕竟这些也是精英运动员和教练细细打磨出来的“作品”。

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