35岁，42公里，破2小时：那个跑出世界纪录的男人，凭什么？

作者：老王 来源：跑步指南

01

如果你是一名跑步爱好者，昨天你的朋友圈和跑步群一定被创造历史的基普乔格刷屏了。

老王也是看得热血沸腾！

​

42.195公里，1小时59分40秒！年近35岁的基普乔格代表人类突破极限，首次将马拉松跑进了2小时以内。

平均配速：每公里2分50秒！

半马：59分59秒5；每10公里：28分26秒

每5公里：14分13秒；每公里：2分50秒

每400米：68秒；每100米：17秒

马拉松比赛中，2个小时，绝大多数业余跑者只能完成一个半程马拉松，也就是21.0975公里。

如果你对这个速度没有概念，我们可以做个比较：我国《大学生男生体质健康评分标准（2014年修订版）》大三大四男生1000米满分100分成绩是3分15秒。

2小时跑完全马的的时速是21公里/小时。普通人骑自行车的时速是大概在16公里/小时左右，如果想长时间保持20公里/小时以上的行车速度，需要接受长时间的训练。

相信我们绝大多数人拼尽全力跑1000米都未必能跑到3分15秒，绝大多数人就算骑自行车也无法保持20公里/小时的时速骑行2个小时。

但是，基普乔格用比你跑1000米还要快的速度、用你骑自行车都追不上的速度奔跑了42.195公里，完成了“不可能的任务”。

如果这些数据还是不够直观，那么下面这个视频就很直观的说明这个速度到底有多快，大多数人只能撑1分钟！

你知道这有多难吗？

在昨天以前，科学家认为按照人类生理进化的速度，马拉松突破2小时将在2075年，也就是还要等待56年。

所以，基普乔格在赛前把这次159挑战和人类登月相提并论：

“为了创造历史，就像第一个登上月球的人一样。”

正如基普乔格所说：

Who sets the limits anyway?——为什么要设限？

No human is limited.——人类没有极限

02

昨天，在群里很多人看完直播后热血沸腾，都想出去跑几圈。

我们普通人虽然离159还很远很远，但我们可以用跑步来改变自己，来突破自己的极限，跑出一个更厉害的自己。

相信大家都会有这种感觉：

周末早起跑步，或许在执行的时候会有内心的挣扎和小痛苦。但是当你跑完10公里，元气满满过完一天，内心是充实而笃定的；而赖在被窝里，聊天、追剧，当下快活滋润，等到晚上临睡前，内心却是充满了愧疚。

作家卡尔维诺曾说：

我对任何唾手可得、快速、出自本能、即兴、含混的事物没有信心。

我相信缓慢，平和，细水长流的力量，踏实，冷静。

我不相信缺乏自律精神，不自我建设，不努力，就可以得到个人或集体的解放。

村上春树说自己是一名长距离跑者，他的跑步方式是：“今天不想跑，所以才去跑。”

他说对他而言，每天只有23个小时，因为一个小时给了跑步，雷打不动。写长篇小说的时候，基本上都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡，吃点心，绝不拖拖拉拉，马上进入工作。

生活对每人都公平，自律的人一点一点前进，活成自己喜欢的样子。跑步会让你更自律，相信你踏出的每一步，做出的每一分努力，都会在将来以更好的形式回馈给你。

03

有人向老王感叹说：基普乔格好强，我再怎么练也不可能像大神一样快。

是啊，我们普通跑者如果不发生基因突变，一般来说这辈子很难破2了，但是我们却可以从小事做起，让自己慢慢变好，变得更强大，这才是跑步的意义。

1、好好吃饭

如果人的一生平均寿命是75年，那么人生不到三万天，仅有900个月。画一个30*30的表格，那我们的人生用一张A4纸就能概括。

所以，好好爱自己，认真对待一日三餐比什么都重要。

认真对待自己的身体，吃干净的食物，少油少盐，健康却不寡淡枯燥，绝不亏待自己的胃是每天饮食的宗旨，不好好吃饭，又怎么有力气坚持跑步保持身材呢？

2、不熬夜，不吃夜宵

熬夜的人，一般都会吃夜宵，这是一个恶性循环。油腻腻的夜宵，只会带来油腻腻的身体。

夜晚是一个适合放空的时段，适合听听歌、看看书、女生可以敷一张面膜，汉子可以出门跑一圈。早点睡，不吃夜宵，不去想令人纠结的人和事，其实夜里胡思乱想的东西，白天的时候再来回想多会觉得可笑或幼稚。

亦舒在《没有月亮的晚上》一文中写道：“不要在晚上做出任何决定，晚上的意志力太过薄弱，阴与阳只一线之隔，天亮仍觉是对的，即使错，也甘心。”我觉得很对。

白天已经太快，让大脑慢下来，当第二天神清气爽地醒来，比起顶着熊猫眼，你会爱上这种朝气蓬勃的感觉。

3、坚持跑步，身体是一切的基础

比起那些不知不觉会消磨掉时间的事情，比如玩手机、打手游、刷朋友圈等等，跑步会带来更多的充实感，也会让心理状态变得更积极，生活变得更美好。

停止空想，改掉三分钟热度的习惯，跑出去试试看，别担心跑步会喘气、会流汗，有勇气走出自己舒适区、挑战惰性的人才是真正的勇者。

一个人的身体是安放一切的神殿，好好维护是对自己起码的珍爱。无论是在哪个人生阶段，都要保持运动，不太胖、不油腻，有个好身材；保持对事物的好奇心和活力，有个好心态。

跑步燃烧卡路里，也是放松自我的好方法，一呼一吸之间、左右脚互相超越的节奏中，身心放空，也让身体增加抵抗外界毒素的能力，一举两得，谁跑谁知道！

4、别害怕，立刻行动

有很多健身房推出了超低价的年卡，买一年送一年只要999元。

很多人买了，但是除了开始去了几次就再也没去了。理由五花八门：路太远、天太冷、今天吃太饱了……

研究拖延症的专家丽塔·埃说：对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。

做一件事情，我们经常会感到恐惧，习惯性高估事情本身的难度，还没开始就被吓退了。

拒绝拖延的最好办法就是立刻行动。积极面对，不要被负面能量所牵绊。

人的本性就是对不擅长的东西会有抵触心态，逃避是很多人选择。于是，跑步和看综艺选择后者，背单词和打游戏选择后者，慢慢的，就在这样的选择中一步步倒退。

5、报名参加一个跑步比赛

报名参加跑步比赛是逼自己坚持跑步的一个好办法。人有时候是需要一些外在的压力的，有压力才会有动力。

如果没有比赛的压力，要坚持在早上四五点钟起床跑步，并持续半年甚至一年，说实话难度确实大。老王为了保持跑步的动力，每年都会报名参加几个马拉松比赛，约上好友一起早起训练，一起周末拉LSD长距离，一起操场练间歇跑。

与一群和你一样的跑者一起努力，你会获得一种群体感和归属感，这种归属感让你感觉到自己属于一个大团体，这个团体里面有很多和你一样的人，每天在跑步、锻炼。那种感觉会促使你像学生时代一样，按时完成跑步计划。

04

看到基普乔格破2，一时的热血出门狂奔一圈很容易，行动上的坚持却很难。

有人说跑步太无聊，有人说跑步太花时间，还有人说跑步太难受……但是，建筑自己的身体，本来就是一项系统工程，你不可能像买衣服那样获得一个好身材、好身体。

刚开始跑步，或许你会感到这是一个漫长到几乎令人发疯的过程，你身体中每一个细胞都被激活推动并超过平时的极限。但是这是每个人都要经历的过程，没有人可以逃避并跨越过去。

你需要勇气、自律、信念来跑好当下的每一步，不要羡慕基普乔格，不要羡慕别人能跑半马、全马、百公里，其实他们的里程也是源自于每一天一点一滴的积累。

把坚持变成习惯，把自律变成生活态度。不要嫉妒别人的好身材、好身体，其实他们一直都在坚持着坚持。

你准备好和老王一起坚持跑步了吗？欢迎在评论区留言分享你坚持跑步的经验和想法。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）