跑步时到底跑多慢，才算慢跑？

问题：老王老王，我刚开始跑步，你经常说的慢跑有具体标准吗？不知道我是不是跑得太慢了，没效果了。

快和慢对每个人来说的感觉是不一样的，所以老王不建议用速度来衡量快慢。因为同样5分钟的配速，对你来说可能已经是快速了，而对大神来说可能就是慢跑。

比较科学去界定快慢的方法是用心率来衡量。

“慢跑”一般的常规定义是，对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。这个速度是在你的有氧心跳区的下限附近。如果讲话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）