户外跑步要不要戴口罩？官方指引来了！

作者：老王 来源：跑步指南

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昨天，国务院发布了《公众科学戴口罩指引》，从普通公众、特定场所人员、职业暴露人员以及重点人员进行分类，并对不同场景下戴口罩提出科学指引的建议。

对普通公众而言，居家、户外，无人员聚集、通风良好时，可不戴口罩。

从字面解读来看，理论上只要不是疫区，在户外空旷少人的地方是可以不用佩戴口罩了，那么也就可以不戴口罩跑步了。

但是老王觉得有了这个指引，也并不代表大家就可以任性的出去浪了。

当前疫情虽然在我们国内已经清零，但是境外输入压力依然很大。截止3月19日0—24时，新增确诊病例39例，均为境外输入病例。所以还是要保持警惕，减少不要的外出，不聚集、不扎堆，保卫胜利果实。

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老王建议大家，即使出门跑步，也要随身携带一个口罩，只有到了周围环境空旷，人群稀少的地方才能摘下口罩进行慢跑。

疫情期间，老王也不建议大家进行长距离、高强度的LSD训练。

研究表明在进行高强度训练后，会抑制IGA免疫球蛋白的分泌，因此会增加上呼吸道感染的风险。

合理的运动会改善体质，增强免疫力，因此就不容易生病。而不恰当的运动却能降低免疫系统的功效。

运动会对免疫系统的影响是双向的。

多伦多大学对19岁-29岁不经常运动者分为两组进行测试，A组每周进行3次40分钟有氧运动，B组每周进行5次40分钟有氧运动。

连续达12周后，进行血液检查发现：B组的免疫细胞数量减少33%，A组则无改变。因此专家建议，每周3次，每次30分钟持之以恒的有氧运动可以起到强身健体的作用。

在医学上有一个专业名词——开窗期。指的是人体在经过大负荷运动后，在后续的3-72个小时的恢复期内，免疫系统的抗体和淋巴细胞会处于低浓度状态。这样就大大增加了病菌入侵身体的概率，因此也就更容易生病了。

这就好比，你给身体的防御屏障打开了一扇窗，让病原体可以轻易的就进来了。

通俗的来说，身体的能量都被你拿去运动了，没有多余的能量去支撑免疫系统正常工作，最后的结果就是——生病。

稳一点好，来日方长，跑步是一辈子的事情，不用急于一时。

附：一图读懂最新版《公众科学戴口罩指引》

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide