户外跑步要不要戴口罩?官方指引来了!
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户外跑步要不要戴口罩?官方指引来了!

2020年03月20日 14:51:45
来源:跑步指南

作者:老王 来源:跑步指南

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昨天,国务院发布了《公众科学戴口罩指引》,从普通公众、特定场所人员、职业暴露人员以及重点人员进行分类,并对不同场景下戴口罩提出科学指引的建议。

对普通公众而言,居家、户外,无人员聚集、通风良好时,可不戴口罩。

从字面解读来看,理论上只要不是疫区,在户外空旷少人的地方是可以不用佩戴口罩了,那么也就可以不戴口罩跑步了。

但是老王觉得有了这个指引,也并不代表大家就可以任性的出去浪了。

当前疫情虽然在我们国内已经清零,但是境外输入压力依然很大。截止3月19日0—24时,新增确诊病例39例,均为境外输入病例。所以还是要保持警惕,减少不要的外出,不聚集、不扎堆,保卫胜利果实。

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老王建议大家,即使出门跑步,也要随身携带一个口罩,只有到了周围环境空旷,人群稀少的地方才能摘下口罩进行慢跑。

疫情期间,老王也不建议大家进行长距离、高强度的LSD训练。

研究表明在进行高强度训练后,会抑制IGA免疫球蛋白的分泌,因此会增加上呼吸道感染的风险。

合理的运动会改善体质,增强免疫力,因此就不容易生病。而不恰当的运动却能降低免疫系统的功效。

运动会对免疫系统的影响是双向的。

多伦多大学对19岁-29岁不经常运动者分为两组进行测试,A组每周进行3次40分钟有氧运动,B组每周进行5次40分钟有氧运动。

连续达12周后,进行血液检查发现:B组的免疫细胞数量减少33%,A组则无改变。因此专家建议,每周3次,每次30分钟持之以恒的有氧运动可以起到强身健体的作用。

在医学上有一个专业名词——开窗期。指的是人体在经过大负荷运动后,在后续的3-72个小时的恢复期内,免疫系统的抗体和淋巴细胞会处于低浓度状态。这样就大大增加了病菌入侵身体的概率,因此也就更容易生病了。

这就好比,你给身体的防御屏障打开了一扇窗,让病原体可以轻易的就进来了。

通俗的来说,身体的能量都被你拿去运动了,没有多余的能量去支撑免疫系统正常工作,最后的结果就是——生病。

稳一点好,来日方长,跑步是一辈子的事情,不用急于一时。

附:一图读懂最新版《公众科学戴口罩指引》

作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide