肌肉腿、脂肪腿or水肿腿？分清这一点，才能解决你的“千年粗腿”

在女生的众多身材愿望里

绝对有一条，是关于腿的

好看的腿“千篇一律”

又长、又白、又直

走路仙姿飘飘，全部的目光都被吸引了

或者 健美有型 ，修长而有诱惑

大长腿一站，浑身散发阳光的力量

但是难看的腿，却是“各式各样”

要么 小腿肉多 ，直接造成了 X型腿的既视感

要么就是 大腿小腿都十分粗壮

肉多 ，丝毫没有美腿的感觉

颜值再高，也让一双腿拉了分

又或者小腿不只是脂肪

还有点 明显的肌肉

这样的腿，再好看的衣服都修饰不了

一双美丽的腿

能给女生的整体形象加多少分？

看看上面的三位明星前后的变化

想必就感受到了！

让双腿变的 纤细修长 ，是每个女生的梦想

但很多女生试了各种各样的方法

跑步、做操、瘦腿袜或瘦腿药…

成效却显现甚少！

瘦腿真的很难吗？其实不是的！

只是你 没有搞清楚自己的腿——是哪种类型的“胖”

分清你的腿是—— 肌肉腿、脂肪腿or水肿腿？

瘦腿塑形效果才能事半功倍！

你的腿，是哪种类型？

一起来看看吧～

01

肌肉腿or脂肪腿

测试是肌肉腿还是脂肪腿？方法很简单：绷起脚尖或者踮起脚，然后捏一捏你的小腿，如果摸起来硬硬的，那么就是 肌肉腿。

如果摸起来软软的，有一层厚厚的肉，那么就是 脂肪腿。

肌肉腿解决方法

对腿部肌肉进行按摩、拉伸，美化肌肉线条 ，尽量减少腿部发力的运动。

推荐几个在家就能做的腿部塑形动作！

空中自行车： 每天坚持50~100个，躺在瑜伽垫上看着手机就能瘦腿。

侧向抬腿： 可以有效改善大腿内侧赘肉

剪刀腿动作： 每天练习50个，根据体能适量增加数量，同时可以瘦腰。

肌肉腿解决方法

正常来说，女生的小腿是不容易堆积脂肪的（人体脂肪主要堆积在大腿和腹部）。所以小腿胖的妹子，全身体脂率应该也比较高。所以想减掉腿部脂肪，要进行全身的全面减脂！

匀称有效的减脂方法，比如跑步、游泳、瑜伽等，有氧运动后需要配合无氧运动进行塑形，比如健身房的一些力量训练，最后进行腿部的拉伸、按摩。

有效运动一： 跑步。 很多女生可能有这样的误解——跑步会让腿变粗？其实不会的！在跑步或其它需要腿部发力的运动初期，腿部的肌肉会充血肿胀，因为刚开始运动，腿部脂肪是没有明显的减少的，看起来就会“腿变粗了”。

但运动一段时间之后，腿部肌肉充血肿胀缓解，腿部脂肪减少，腿就会变细了。坚持跑步可以瘦腿。

03

水肿腿

一个简单的测试方法： 量一量自己腿围的变化。如果你的腿晚上明显比早上粗，喜欢久坐，下半身循环不好，喜欢吃重口食物，晚上感觉腿部有肿胀感，用手重压甚至有小凹陷！那么你可能就是水肿腿。

导致下半身循环变慢，容易造成腿部水肿。

水肿腿解决方法

不要久坐了！ 站起来多活动，并且增加腿部按摩，常泡脚，走动，减少重油重盐摄入，饮食清淡些。

按摩拉伸动作可以放松腿部肌肉，增加腿部拉伸，可以很好的改善腿部水肿。

方法1： 双手握成拳头，轻轻敲击小腿两侧 ，可以按摩腿部肌肉，增加下半身循环，改善水肿。

方法2： 还可以买个泡沫滚轴，这样滚腿来拉伸肌肉。

方法3：腿部水肿的妹子，每天晚上90°垂直悬挂腿部，可以更加有效的去除水肿。

（图片资料来源网络，侵删）

你的腿变瘦变美了吗？

是肌肉腿、脂肪腿还是水肿腿？

赶快行动起来改善吧！