练成挺翘圆臀，关键在于加强这块肌肉！90%的人练错了……

扁平臀VS挺翘圆臀

两者最大的差距是什么？

有人可能回答了：在于臀部肌肉是否发达

用通俗点的话来讲

就是屁股的肉肉多不多

但是七七想说，这个回答还不够准确

因为有些女生的屁股，肉肉很多

臀部看看很肥很大

却丝毫没有挺翘圆臀的美感！

甚至走起路来的时候，臀部的肉肉左摇右晃

严重影响了个人体态的美感！

（如图，迈左腿时，右边臀部肉肉塌下去

迈右腿时，左边肉肉甩下去）

真正的翘臀

走起路来是四平八稳的

即使刻意把腰扭来扭去

臀部肌肉也是基本 保持一个水平线 的

这样的臀部才是真正的挺翘圆臀

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那么第一个臀部

是哪里出现问题了呢？

其实关键在于臀部这块肌肉

臀中肌——无力步态造成的

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臀中肌无力步态的明显特征就是：

当走路或跑步时

左脚踏出，右边的屁股掉下来

右脚踏出，左边的屁股会掉下来

从远处的观感就是：

臀部两边的肉肉“甩来甩去”

先来认识一下臀中肌

臀部，除了臀大肌之外，还有两个小的肌群分别是臀中肌和臀小肌。

臀中肌的位置

臀中肌位于臀大肌深层

起于髂嵴外侧

止于股骨大转子，为羽状肌

具体的形态如下图

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臀中肌介于骨骼和臀大肌之间

对于臀大肌起到很强的拉伸和牵引作用

如一根绳子

如果这很绳子无力或者松弛

那么对于臀大肌刘起不到很强的拉引作用

所以走起路来

臀部的“肉肉”就会甩来甩去

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除了对于臀部的整体拉引作用

臀中肌还对塑造好看的臀形起到重要作用

臀中肌发达

臀部重心上移，臀型好看

臀中肌不够发达

整个臀部就容易呈现下垂或下坠现象

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此外，臀中肌能够外展髋关节

对于骨盆的稳定，也很重要

臀中肌不够强壮

可能会连带造成 其他关节的损伤

比如，没有臀中肌牵引

骨盆容易向一侧倾斜

时间久了， 可能腿部酸痛

增大行走腿部压力

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怎样检测臀中肌？

这里教给大家一个小方法：

双脚站在楼梯台阶上

双手放在骨盆上

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一只脚下楼梯

如果双手位置不在同一水平线

那么可能就存在臀中肌略显无力的问题

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有问题的小伙伴们不用急～

既然给大家讲了臀中肌的重要性！

下面当然会给大家——

送上能够有效锻炼臀中肌的方法！

纠正臀中肌的无力步态

好好练习下面的动作就可以啦～

臀中肌锻炼方法

动作1

动作2

动作3

侧身平行于墙壁，将靠近墙壁一侧的腿抬高

弯曲膝盖到90°

将抬高那侧的腿用力向墙“推”

用来站立的脚则尽可能向下施加压力

动作4

弹力带侧步走

动作5

弹力带室内练习

（图片资料来源网络，侵删）

想要美美翘臀~

臀中肌练起来吧！