每日空腹晨跑5公里，三餐正常，为何瘦不了？

问题：王老师，您好，我每天早上空腹跑步5公里，时间约35-38分钟，坚持了40多天了，但是体重一直没也有下去，是怎么回事？一日三餐正常吃饭，瘦不下去跟饮食有关吗？求指教

看看下面这几点你做到了几项：

1、每次跑步，有坚持跑到40-60分钟吗？

2、每星期至少跑三次吗？

3、戒掉零食、夜宵、可乐了吗？

4、晚上有没有11点前入睡，保证至少7个小时睡眠时间吗？

5、每餐吃到八成饱就停了吗？

6、以上的跑步计划、生活习惯有坚持3个月了吗？

如果以上几点都能做到，依然减不下去，那就要在饮食上找原因。

我不知道你所谓的正常饮食是怎么个情况？如果减肥，在初期还是要在饮食上适当控制，上面说的饭吃八分饱就是这个原因。

一是总量控制，减少摄入量。二是适当再减少碳水的摄入，尤其是精细碳水的摄入，将一些精细的加工的面粉、米饭换成燕麦、玉米、番薯等粗粮。

饮食上还可以采用少食多餐，就是是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐，每隔两到三小时进食一次。例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐，下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃的过多，防止血糖大幅度升高。

最后建议跑量可以适当增加10-20%，将跑步时间增加到40分钟以上。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）