4种不同臀型，如何逆袭成性感蜜桃臀？这个终极方法比深蹲更有效

翘臀，在众多好身材标准里

绝对是女人的最爱！

但是，却不是人人都能拥有翘臀！

根据不同的臀型，想要达到理想的美臀效果

必须有针对性的进行练习！

今天就带大家了解下：女人的四种臀型！

你是哪一种呢？

（图片、资料来源百度网，侵删）

你是什么样的基础臀型？

想要挺翘圆滑的效果

应该进行怎样的针对性动作？

来对照下吧～

女人的基础臀型分为四种：

H型，V型，A型，O型

你是哪种臀型？

四种臀型分别对应哪个翘臀训练方法？

H-型臀

H-型也叫方形臀，视觉观感就是：上下同宽。臀两侧比较笔直，没有明显弧度，腰部线条感不强，且容易堆积脂肪。

推荐翘臀动作：后侧斜角箭步蹲

H型臀的人群臀部缺乏立体感，腰间赘肉基本都是横向发展。练习后侧斜角箭步蹲来，可以改善腰臀S曲线。

主要训练肌肉为大腿内侧和臀中肌（臀部中比较难被照顾到的小肌肉），坚持练习腿型和臀型都会变得更好看！

V-型臀

V-型臀，表现为：上宽下窄。这种臀型比较难看，老年人居多。

推荐翘臀动作：登阶运动

V型臀 的赘肉，主要集中在腰部和大腿外侧，该圆润的地方肌肉不发达，越靠近大腿的地方越扁塌。

多做登阶运动来改善，可以把大腿肌肉和小腿肌肉上提，使臀部肌肉得到充分锻炼。

登阶运动一开始用10厘米左右高度最合适，一次做3分钟，一天做4~5次，每组间可休息1分钟。

A-型臀

A-型也叫心形臀、蜜桃臀，特点就是：上窄下宽。也是很多健身人群最爱的臀型，整体腰部线条感强，下臀肌肉发达，但是大腿基本也比较粗。

推荐翘臀动作：标准箭步蹲

A型臀大腿容易囤积脂肪，练习标准箭步蹲可以加上臀部上方肌肉训练。 由于做箭步蹲时身体容易摇摆，会更加刺激肌肉来保持平衡，所以箭步蹲的运动强度会深蹲还要大。

O-型臀

O-型也叫圆形臀，被很多女生认为是：最理想的臀型。臀侧向外突出，有弧度，腰细腿细臀饱满。

推荐翘臀动作：深蹲、臀桥

深蹲

臀桥

O型臀臀型很好看，但是多少会缺少一点挺翘感，而练习深蹲和臀桥，充分刺激 臀大肌，可以让臀部肌肉更发达。

PS

想要翘臀，还要改掉4个坏习惯

想要挺翘浑圆的翘臀，练习动作固然重要，但是改掉生活中的坏习惯更加重要！可以让训练效果事半功倍。

▍纠正不良坐姿：

改善身体前倾、跷二郎腿、穿不合适的鞋等不良习惯，纠正盆骨形态，改善盆骨前倾、盆骨外扩的情况，避免臀部脂肪过分堆积。

▍避开高热量、高脂肪的饮食：

这些食物不仅会导致身体肥胖，加上久坐不动，大量脂肪会堆积在臀部，长期食用还会影响身体健康。

▍做些臀部塑形运动：

每天做5~10分钟臀部塑形运动，如：深蹲侧抬腿、仰卧开合腿 交替上下摆腿、深蹲前侧方抬腿等。

▍全身运动：

久坐加上不爱运动，会导致臀部肌肉得不到锻炼，可以尝试每坐30分钟，起身活动一下。每周至少5次30分钟的有氧运动，如快走、骑行等。

方法和误区都告诉大家了！

你是哪种臀型？

赶快开始练习吧！