史上最强干货！健身如何拍出肌肉大片？

健身拍照打卡已经成为了一种习惯、一种生活方式；健身不拍照，岂不是白练，所以在健身房总会看到这些熟悉的场景：

练完充血的时候在镜子前凹造型

不练的时候在镜子前找光线凹造型

举个五分钟赶紧掏出手机凹造型

......

所以无数人办了健身卡之后，身材没有什么变化，但是练就了一身拍照P图的本领，社交圈每日一更#健身打卡第x天#，下面的评论都是：身材越来越好了啊！

结果跟朋友见面之后，竟然是下面这种场景👇

所以今天主页妞为大家奉上史上最强干货「如何拍出健身大片」的一些拍照小窍门，让你在照片中看起来如希腊诸神一样

1、收缩腹肌

第一点也是最重要的一点就是：收缩腹肌。

拍照前先吐气，把肺里的空气都吐出来，然后用力收缩整个腹部，让腹部变得紧致，线条清晰，如果无法做到念动一致，感受不到腹肌，自己可以经常对着镜子多练习练习。

如果是站在相机的正前方，就收缩整个腹部。

如果是扭着身子侧站，就要学会如何收缩腹斜肌；并且找到自己最好看的一侧腹斜肌。

Mike右侧腹斜肌展示

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Matt左侧腹斜肌展示

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划重点：拍照前用力吐气，收缩腹肌！

必要条件：首先，你得现有腹肌！！！

2、展示倒三角

可以把裤子稍微拉低，展示出人鱼线倒三角，这样就会显得腰很窄。

如果不露出来，就像下图左边Mike那样，上半身会显得很短，也看不到下半部分腹肌，视觉上看着就是方形身材，而不是理想的倒V身材。

像Mike这样

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像Matt这样

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划重点：裤子拉低，露出人鱼线倒V身材！

必要条件：首先，你得有人鱼线！

3、调整站姿

调整站姿就是为了看起来更有精神。

比如正常站立时，肩部会下垂，整个人看起来会显窄，就像下图这样。

但是如果调整一下站姿，看着就完全不一样了。

首先展一下背阔肌，将胸部打开，整个人会大很多，但是也不要做的太过，自然一点就好。

像Mike这样

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像Matt这样

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划重点：挺胸展背！

必要条件：首先，你得有胸有背！

4、相机角度和位置

这个道理大家应该都明白：离镜头最近的物体或者东西，拍出来后看起来就会最大，所以如果把相机的位置放高一些的话，就会造成宽肩细腰的视觉效果，因为这时的肩膀更靠近相机。

相反，如果把相机放在地上，从下向上拍，拍出来的背景可能很好看，但会有一种腰很粗、肩很窄的视觉效果。

所以拍照时可以让摄影师站在自己上方，或者自己把相机举起来，让腰看上去更细。

比如想把手臂拍大，就站在镜子前把相机放在与手臂齐平的位置，这样就会显得肱二头和肱三头看起来都硕大无比。

划重点：从上向下拍，靠近相机拍！

必要条件：首先，你得有宽肩细腰！

5、肌肉充血

肌肉充血和不充血看起来是不一样的，这也是为什么大家训练完都爱拍照的原因，如果拍照时身边没有器械的话，可以先做20-30个俯卧撑让肌肉充血后再拍照。

30个俯卧撑之前

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30个俯卧撑之后

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划重点：先让肌肉充血再拍照！

必要条件：首先，你得先有肌肉！

6、拍照光线

光线是非常重要的。它既可以让你像体脂最低的猛兽，也可以让你像毫无痕迹的白斩鸡，而光源的好坏取决于要拍的部位。

比如Mike这样从上到下的正面光源。

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如果想拍腹肌，侧边的光源会更好，因为这样可以看出腹斜肌和肌肉的轮廓。

就像Matt这样

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但需要考虑让阴影落在哪里。

注意：最需要避免的是来自背后的光源。

划重点：找到合适的光源，上下走向，左右走向！

必要条件：首先，你得先有线条！

7、收缩股四

如果想要拍一张很棒的全身照，必须要学习一下如何收缩股四头，收缩身体的每一块肌肉。

诀窍就是：双脚用力蹬地，然后向外转腿，脚后跟向内，脚尖向外，用力收缩各块肌肉，看到一点点泪滴状的肌肉。

没事儿的时候可以站在镜子前练习收缩股四，找找感觉。

以后拍照的时候就可以先收缩股四然后再收缩全身肌肉，面部保持镇定。

就像Matt这样

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还有Mike这样

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划重点：收缩股四，收缩全身肌肉！

必要条件：首先，你得先有股四！先有肌肉！

8、保持镇定

最后一点就是完成以上几点之后，记得要放松、保持享受，让大家看到一个自然、舒服的状态，这才是最吸引人的。

下面就是Mike和Matt的健身大片演示：

以上就是史上最强干货

【健身达人如何拍照】

大家只要记住一点就好，

因为这是最重要的一点