5个秘诀让胸肌「又大又宽」，性感到女生看了都自卑

说起大胸肌，应该没有人不喜欢吧。

饱满Q弹，不仅能给妹子带来安全感，还会让男生穿衣更有型。

有调查显示，男生的胸肌已经位列最受女生喜欢部位排行第一名。

看到这样的胸肌，别说女生了，主页君一个大老爷们都想上去抓一抓（🐶）

事实上，去健身房撸铁的男孩子，也都对练出大胸肌情有独钟，但往往尝试了各种训练方式，都无法练出理想中的胸肌。

今天，主页君就给大家分享5个让胸肌变大变鼓的秘诀！

秘诀一

学会半程动作，胸肌更快增长

锻炼胸肌的动作千千万，但几乎每一个痴迷练胸的人都会对杠铃卧推情有独钟。

杠铃卧推对胸肌有非常好的刺激作用，可以帮助我们胸肌更好的增长。

不过大多数人做杠铃卧推时，都会选择全程，把杠铃从自己的胸部，推至让自己的肘关节伸直。

如果在这个过程中，适当的增加一些半程的卧推动作，其实可以更好的刺激胸肌，锻炼肌肉。

半程怎么做呢？让杠铃从手肘伸直的状态出发，然后让杠铃下降至我们胸部还有十厘米左右，再将杠铃推起，就是一个卧推的半程动作。

秘诀二

用弹力带做卧推

卧推很强，但卧推也有缺点：全程肌肉受力不平均。增加弹力带可以让卧推更稳定，而且会为你提供更好的肌肉训练效率。

操作方法：在杠铃两端绑上两根弹力带，底部系在一个固定点，或者套在一个很重的哑铃上。

在卧推时，随着高度的增加，弹力带的压力也会增加，保证整个胸肌的持续受力。

记得减轻一点哑铃的重量，整个过程要发力平稳、有控制。

秘诀三

试试双杠臂前屈吧！

双杠臂前屈是一个非常经典的徒手动作，虽然是自重，但是难度系数不小，而且可以让胸肌更全面的发展。

做双杠臂前屈的时候，如果你是直上直下，那对肱三头肌的刺激会更大一些；所以，你需要身体向前倾斜，让胸肌更好的参与进来。

对于核心力量比较差的人，可以让同伴抓住你的脚，帮你完成倾斜需求！

秘诀四

飞鸟卧推结合练胸

仔细观察做卧推的时候，肩部和肱三头肌也会用力，从而引起借力问题。

而在做飞鸟的时候，我们的肩膀和肱三头肌不会参与发力，而且飞鸟在张开手的时候，会对胸肌起到一个拉伸的作用。这种拉伸会拉长我们肌肉筋膜部分，让肌肉纤维有更多生长空间。

可以在做一组飞鸟后，加入一组卧推做到力竭。这样可以获得更好的泵感，也可以在飞鸟后，通过肱三头肌的辅助，帮助胸肌达到力竭。

秘诀五

多练上胸

胸肌是一块很大的肌肉，多数人的胸肌上部都比较薄弱，只有上胸肌饱满才能拥有好看的胸型！

如果你觉得自己的胸部怎么也练不起来，可以尝试把练上胸的动作调整到训练日的前面，在做卧推、飞鸟的时候，可以增加一点角度，变成上斜卧推、上斜飞鸟。

遵循这五点秘诀，可以帮助你练出更好看的大胸肌，加油，一起变成行走的荷尔蒙！