这就是练腿后的你，简直太形象了

健身老铁们都非常清楚腿臀训练对于男人的重要性，它不仅能提高全身的力量表现，帮助突破瓶颈期，还能促进体内荷尔蒙分泌，大大改善增肌燃脂效果，可谓健身中的黄金动作！

为了变身猛男，很多男生于是到健身房后一顿狂练，深蹲、硬拉、臀桥、腿屈伸轮番轰炸，于是当走出健身房的时候，往往就会惨不忍睹！

这不，近日两段监控场景就在朋友圈很火，就是前几天的事，肌肉小哥练完腿后准备离开，没想到刚走没几步，腿一软就噗通跪倒在地....

网友们纷纷笑称：看来是练到位了~

第一位健身小哥

练完退后浑身疲惫准备离开

原本走路已经很小心了

没想到还是高估了自己的实力

猛的就跪倒在地

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前台人员听到惨叫声后

赶紧起身查看情况

那位小姐姐貌似非常淡定

估计他们经常遇到会员们这种情况

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有相同尴尬的还有这位老铁

一番虐腿后整个人走路都轻飘飘的

一个踉跄就给大家拜了个早年

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工作人员急忙上前把他扶起来

看来这哥们今天练腿相当到位啊

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经历过的人其实都有切身体会，内心很纠结，一是想通过练腿来增强身体能力，另一方面内心又有点拒绝，因为练腿后腿是真的软，感觉都不像自己的腿了！

练完腿后走路有多难？来看看下面这些童鞋：

一般练腿到位后

腿部肌肉会酸痛使不上劲儿

走路姿势往往有些奇怪

只能一步一步往前挪动

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平时不怎么练腿

那天心血来潮突然来这么一下子

小哥直接就水上漂了

两腿发软发抖，走路晃晃悠悠

像极了喝醉酒的自己

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练腿后下跪是肌肉男经常做的事

只有那些敷衍瞎练的人才不会下跪

哈哈哈，已经成为评判标准了

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练完腿走路已经够难的了

如果再遇到健身房需要下楼梯

那简直就是双倍打击啊

需要手脚并用才能保护好自己

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看完这些小伙伴的“遭遇”之后

相信大家跟我的感受一样

再也不想练腿了......

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不过说归说，其实每个健身的人都知道练腿的重要性，不练是不可能的，我们现在能做的就是尽量缓解练腿后第二天第三天，让你生活不能自理的肌肉酸痛感。

此时，腿部拉伸就尤为重要了！

下面我们就跟着健身达人 @乐森Lucas 一起来get一套全方位腿部拉伸教程，赶紧get√起来吧！

大腿前侧拉伸

保持上半身直立

用力提踝关节紧贴臀部

左右腿各拉伸30秒

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小腿肌肉拉伸

左右腿各拉伸30秒

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下犬式拉伸

膝关节和手臂绷直

脚后跟紧贴地面

拉伸30秒

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前弓步拉伸

保持后侧腿和背部伸直

左右腿各拉伸30秒

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蝶式拉伸

脚掌相对背部保持平直

俯身时双手向下压腿

保持30秒钟

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胸-腿劈叉拉伸

保持腿和背部伸直

舒适的情况下尽量分开双腿

俯身双手触地

保持30秒

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胸-腿单侧拉伸

屈膝脚向另一侧大腿靠拢

保持背部的平直

俯身双手托住小腿

左右腿各拉伸30秒

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腿后侧拉伸

保持膝关节伸直

尽可能绷直脚尖

用手将腿向身体靠拢

左右腿各拉伸30秒

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4字形平躺拉伸

将一侧脚踝置于另一侧大腿上

抬腿并用手将腿向身体靠拢

左右两边各拉伸30秒

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好好练腿，好好拉伸

腿痛到生活不能自理

可以说是不存在的

练完照样能蹦迪

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