忘掉膝盖不能过脚尖，这才是深蹲最需要的黄金准则

在很长的一段时间里，大家对于进行深蹲训练都会相信一个原则：那就是一定不能让膝盖超过脚尖。

只要稍微往深入去想想就能够明白这其中的漏洞！

在不同深蹲幅度跟蹲法的情况下我们膝盖前移的程度是不一样的！

并且，每个人的小腿长度跟脚之间的比例都不完全一样，这些变量都会影响深蹲时膝盖是否会超过脚尖。

因此，我们在深蹲时不需要刻意的一定让膝盖过脚尖。

而是就现实来说，在诸多的情况下，完成一个良好的幅度达标的深蹲对于大部分人而言，膝盖过脚尖都是正常的！

尤其是对于相对胫骨更长，脚更短更小的人。

所以虽然有不小一部分的人在做到标准深蹲的时候膝盖不会过脚尖，这对于膝盖有伤势的人而言也会是一个可以参照的安全建议。

但是这一点不该成为我们在教授或者学习深蹲时必须要遵循的要点。

并不是说在深蹲时你不管怎么去移动你的膝盖都没有关系，或者刻意的让膝盖不断向前就是安全的。

而是因为在你训练深蹲时，真正应该考虑遵循的要点并不是膝盖跟脚尖之间的关系。

不管是负重还是自重，训练深蹲时都必须要遵循的要点，在我看来应该是：

将重心跟重量相对均匀的分配在整个脚掌！

不应该出现脚后跟抬起或者略为明显的脚尖离地的情况

如果你能实现这两点，那么在深蹲时膝盖会不会超过脚尖都不会是问题。

我们在进行在训练深蹲的时候，要想象一下「脚」是一个三脚架：脚后跟有一个接触点，脚掌有两个接触点。

这三个接触点创造了一个坚实的基础，使你可以均匀分布重量在足部。

这才是必须要稳定住的基石，一个稳定的脚才是深蹲时增加膝盖稳定性，减少关节压力的关键！

实现这一点在正常深蹲训练的情况下就意味着杠铃的重心是稳定的。

而不会出现向前（这会导致上肢过度前倾，膝盖过度前移跟脚后跟抬起，造成过大的膝盖压力）或者向后杠铃容易滑落的情况。

也就意味着整个重量是相对均衡的，在膝关节处跟髋关节处，而不存在某一个部分承受的比例过多引起过大的伤病风险。

并且，当很多人过于在意膝盖不能过脚尖时，反而会让自己的深蹲动作变得不伦不类！

例如：过于向前倾的上肢角度，过于多的髋部屈伸，都会使得这个动作给髋关节跟下背部更大的压力。

黄金准则来了

当我们在做深蹲的时候，一定不要害怕让膝盖向前走！

只要你膝盖移动的朝向是正确的，同时也不会感受到重心过于偏前把太多重量施加在前脚掌，那么相信我，这方面的内容就是你不需要担心的。

同时，不管是在下蹲的时候先解锁膝还是先解锁髋都不是大问题，但是在解锁之后一定要注意整个动作是双关节的，要膝盖跟髋一起移动来完成。

至于膝盖移动的朝向，虽然不是完全绝对的，但一个很通用合理的建议是：让你的膝盖能够沿着第二根脚趾的指向进行移动。

只要膝盖移动的自然你才能完成一个好的深蹲动作。

注意不要让膝盖内扣，或者过度向外打开导致，脚内侧翻起即可。

深蹲时膝盖不能过脚尖是个绝对简单利于传播的指令，但这并不真正准确。

之后，试着去把重心踩稳，重量均匀分布在脚掌，当成是必须要遵循的深蹲要点吧！