“小鲜肉”白敬亭近照被曝光！吓坏2.4亿网友：这还是他吗？

我们都知道啊

娱乐圈里的男女明星那是数不胜数，

其中更是不乏一些颜值高身材好的男明星，

当然也有不少唇红齿白、稚嫩可口，

背后隐藏的却是无比健硕的身材的男明星.....

比如我们的小白 白敬亭

此次在青春竞技网剧《荣耀乒乓》中，

化身乒乓少年，搭档许魏洲，

一同谱写了的一首“钢铁式青春”进行曲，

这部剧今天就要在爱奇艺首播了。

其实这对主页妞来说，

并不是什么轰动的爆炸性新闻，

虽然预告片“百炼成钢”看的很热血沸腾，

但也还没到为之尖叫的程度。

真正让主页妞不淡定的是

是白敬亭的身材。

这是他晒出自己的角色海报

关注过这部剧的应该都会有这种感觉：

无论是预告片中

乒乓少年们挥汗如雨的拼搏场景，

还是海报里的静态图片，

小白的肌肉线条都是相当瞩目，

主页妞不得不直呼太🉑️了！

白敬亭的外貌真的是极具欺骗性，

少年感十足的脸，

清秀的眉眼带着书生气息，

高鼻梁、尖下巴、棱角分明。

但看似斯文清秀的小白，

背地里其实是个猛男，

穿衣显瘦、脱衣有肉。

看看这结结实实的肌肉，

网传的健身房“白举铁”

可真不是白叫的啊。

无论到哪，

他的这身肌肉都是大家的焦点。

之前上综艺时，

王嘉尔亲自为他测量，

胸围106cm、腰围68cm（勒紧59cm），

简直是绝美倒三角身材啊！

也正是因为这一副好身材，

隔三岔五就被送上热搜。

#白敬亭肌肉#、#白敬亭胸肌#

经常轮换着来！

啧啧啧，再看看这腹肌的细节图，

真是引人口水呀~

还有那线条明显、粗壮的手臂，

真正的“童颜巨臂”，

主页妞又一次爱了爱了……

这样一个颜值身材双在线

而且还“沙雕”味十足的小白，

简直就是理想型男友啦

所以那些对小白的印象

还停留在文弱书生孙弈秋的网友们，

该翻篇啦，

现在的小白早已经判若两人啦~

不过，话又说回来了，

小白一开始健身是为了角色曾减重到108斤，

希望上镜能轮廓分明更好看。

但没想到竟然成了习惯。

而之所以能练成现在的身材，

平时除了泡健身房之外，

极度的自律才是王道。

何老师就曾说过：

有次节目录完去庆功吃饭，

小白为了保持身材虽然参与了，

但全程不摘口罩，不吃不喝，

平时吃零食大多也只吃零卡热量的。

由此看来，

小白对自己体型的保持和管控

真的是非常严格啊~

但想要增肌成功，只靠不吃高热量食物就可以了吗？

其实并不是的，主页妞身边就这么几个朋友，几乎每天有时间就去健身房练，平时也是不吃油炸、不吃高热量食物，但是肌肉还是长的很慢。

这就是因为抗阻力训练是刺激肌肉增长的首要条件，但与我们认知恰好相反的是，肌肉增长并不是发生在健身房内，而是发生在健身房外：

当我们在训练的时候，其实正在创伤这个块肌肉、破坏肌纤维；紧接着我们需要通过足够的营养补充和休息，来修补肌纤维、这样肌肉才能恢复原状，甚至超过原状（=肥大）。

因此想要一块肌肉变大，得先破坏它，然后靠饮食和休息才能长得更大、更有力。这是单靠训练不能满足的，还要配合营养来帮助身体恢复。

而饮食中各营养元素的补充对增肌有多重要？

给泥萌打个比喻：如果把增肌当作兴建房屋来看待，蛋白质就像砖块一样，而碳水化合物是搬砖的工人们。脂肪能保持人体的睾酮水平，它的作用类似于“指挥官”，发出肌肉生长的信号。

今天呢主页妞就来给大家推荐一些适合增肌吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪，健身餐里经常能看见它们的身影。

优质碳水主食推荐

我们每天摄入的碳水大部分都是来自主食。

低GI的优质碳水对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。

燕麦

燕麦属于低血糖的食物，含有丰富的水溶性膳食纤维，复杂的典型形态能够缓慢的释放能量，维持长时间的动力。

紫薯

饱腹感好、膳食纤维含量高、GI值也相对较低。

其次，紫薯中还含有大量的液蛋白，这是一种多糖和蛋白质的混合物，健身食谱中就经常能看到薯类的身影。

荞麦

荞麦中富含丰富的膳食纤维，每100g荞麦中富含6.5g，膳食纤维可以增加饱腹感，除此之外，荞麦还富含丰富的B族维生素，而三大产能的代谢帮手就是B族维生素。

另外荞麦面也是很好的健身主食选择，不仅营养价值比一般面条高，GI值也低得多。

糙米

糙米保留了粗糙的表面层（包含皮层、糊粉层和胚芽）。

因此与白米相比更富有许多维他命、矿物质和纤维，而糙米的粗糙性，也是导致它GI价值不高的原因！

玉米

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。

优质蛋白推荐

肌肉的生长需要摄入充足的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.5—2克/kg体重/天。

酸奶、牛奶和豆浆

牛奶，被誉为“白色血液”。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

酸奶经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。

豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。

蛋白

含有丰富的蛋白质，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。

各种豆类

豆类的品种很多，一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征，比如绿豆、赤豆。

瘦猪肉

含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等，而且肉质较嫩，易消化。

瘦牛肉

牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，富含锌、铁亚硝酸。享有“肉中骄子”的美称。

鱼肉

鱼肉属于瘦肉型，100g鱼肉所含脂肪不足2g，且多为不饱和脂肪酸，还富含多种维生素和矿物质、易吸收。

鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量较高，而且容易被人体吸收利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

虾仁

虾只要新鲜，白灼都好吃。高蛋白低脂肪，脂肪还是好的脂肪，富含镁、钾等矿物质，同时富含的虾青素具有抗氧化作用，多吃还可以美容皮肤。

有益脂肪推荐

增肌期间不要完全排斥脂肪，好的脂肪也就是不饱和脂肪酸，能保持人体的睾酮水平并促进肌肉生长的生长激素，这样的话增肌效果也会更明显。

碧根果

碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。

去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。

核桃

核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。

30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。

松子

富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等，30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。

橄榄油

橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分，是最适合人体营养的油脂。

橄榄油的价格要比普通的一些油类要高很多，这也是橄榄油的价值所在。

椰子油

椰子油是我们日常食物中唯一由中链脂肪酸组成的油脂，易被人体消化吸收，能够提高人体新陈代谢效率，富含的饱和脂肪酸具有抗氧剂的功效。

椰子油的生酮效应能非常有效地增加身体脂肪的燃烧速度。不但不燃烧肌肉，还能增加肌肉质量。

牛油果

牛油果是高脂肪的食物，所含的脂肪酸主要是不饱和脂肪酸，其中油酸约占总脂肪含量的47.2%，能降低“坏胆固醇”，升高“好胆固醇”，有利于心血管健康。

富含多种维生素、和蛋白质，钠、钾、镁、钙等 ，对人体很有益处。

相信大家现在对健身中怎么吃都有所了解，只需要根据自己的爱好和身体状况合理搭配就行了，记住一点：好的健身效果离不开吃，大家千万不要大意哦~