全球公认的脂肪杀手！榨干内脏脂肪、腰围快速减小10cm，这个方法最有效

在你眼里，好身材是怎样的？其实在这个问题上男女的观点其实有点不太一样。

男生大多认为：前凸后翘，有S型身材曲线，才算是好身材！

女生则更多认为：任何衣服穿起来好看就是好身材！

主页妞觉得有好看的肌肉线条是好身材，

所以说因为审美的不同，就会有无数种的好身材。

同样的，胖的方式也有很多种，比如：有些人是从脸到腿哪哪都胖，虽然一身“肥肉”，但胖的匀称！

可有些人呢偏偏只胖肚子、四肢却十分纤细，凸出来的肚子显得格外突兀、还总减不下去......~

所以大肚腩一般分为两种：

1、赘肉型小肚子：全面肥胖 皮下脂肪过量

一些大体重基数的人，由于脂肪含量过高，而腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，所以就出现了大腹便便的情况！

2、内脏脂肪型小肚子：局部肥胖，内脏脂肪超标

腹部脂肪的元凶，是内脏脂肪。

虽然内脏脂肪也叫脂肪，但它和皮下脂肪不一样，因此很多人有小肚子，并非皮下脂肪层过厚，而是内脏脂肪搞的鬼（这也是为什么很多人看起来很瘦，却依旧有小肚子的原因）。

首先，一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为它包裹在器官周围，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但当营养过剩时，脂肪就会不断堆积到内脏，过多时就会造成脂肪过剩。

小肚子之所以难减，就是因为内脏脂肪在作祟：因为内脏脂肪超标很容易引起皮下脂肪增多。

那些通过减肥药等方法来减肥的人，最后容易反弹的原因就是因为只减了皮下脂肪，而没有减掉真正的大boss——内脏脂肪。

因此，想要彻底摆脱小肚子，减去内脏脂肪才是重点。

首先，过剩的内脏脂肪会导致血液中的脂肪增加，造成高脂血症。

除此之外，过多的内脏脂肪长期包裹人体中各大重要的脏腑。

比如肝脏、肾脏、脾脏和胃，不仅会使腹部和胸腔的空间变小，增加内脏器官的压力，使内脏机能不断下降；还会损坏心脏周围的动脉，导致心脏疾病、高血压，甚至增加癌症风险。

「胖不胖，看体脂」。

腰粗这件事离不开月半，小肚子胖的人真的很难有腰，所以在瘦腰之前要先了解下自己的体脂：

①腰围

如果男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，就需要敲响警钟了。

②腰臀比

腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，必须要引起重视了。

③测试腰腹皮下赘肉方法

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，就表示很多脂肪是堆积在内脏里。

现在赶紧用以上方法测一测，如果超了，接着往下看~

其实不管是全身肥胖还是腹型肥胖，

想要成功瘦下来都很简单，

——就是学会有效减掉脂肪。

而腰腹部脂肪又是公认最难除去的心腹大患，

所以除了运动外，

更需要饮食与生活上的调整：

1、改变饮食结构，三餐比例。（提高蛋白质摄入，降低碳水和糖摄入）保证饮食的营养均衡。

2、烹调油，其中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后会储存为肚腩；

3、精制谷物，例如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中；

4、饮料和甜食，它们含有大量的糖，会促使肚腩形成；

5、酒类，酒精会导致能量过剩堆积在腹部，加速肚腩形成。

但在日常的饮食当中

因为我们不是专业的营养学或健身专家

对自己摄入热量是否超标拿捏不准，

也不知道三餐搭配是否健康，

是否营养均衡？

因此每天吃的不对，就会导致：

热量摄入 远远＞ 热量消耗

身上多余的脂肪，自然久减不下