大腿内侧肉肉怎么减？变身Lisa的美腿，这样做准没错

昨天给大家安利了

一个八头身的美腿小姐姐

就有粉丝提出花式要求了：

有没有瘦大腿内侧，减肉肉的方法？

腿长不长的是次要

大腿内侧太胖，真的是硬伤！

七七想了想，方法还真有……

如果说女生的完美腿型是下图这种

又细、又长、又直

那么完美的大腿内侧形状

就是宣美这样

或者lisa这种了

Lisa的大腿，美到什么程度？

看看这个辣到极致的动图

你可能就被诱惑了

无论是伸直，踢腿，还是翻转

大腿都没有一丝赘肉颤动

再看正面图，效果更直接

大腿小腿比例好，双腿显得更苗条

优秀的大腿，配上黑色高跟长筒靴

又美又飒，网友都忍不住拿去P图了

这样的美腿，和美国队长或钢铁人P在一起

是不是超级带感？

不过，看完Lisa的完美腿型

可能有妹子就更苦恼了：

人家的大腿内侧，紧致纤瘦又有力

怎么到了自己这

就是又粗又胖甩不掉的“拜拜肉”了？？？

就问

有几个女生没这么捏过大腿内侧的肉肉！

理想的大腿内侧应该是这样的：

大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝四点能够连成一条直线，但是中间又有空隙，这种腿型才是标准美腿：

但如果大腿内侧肥肉堆积，那么不仅大腿肉多松弛，下垂感严重，还会显腿粗，穿衣服时甚至有磨腿、磨裤子的感觉，蹲下肉肉紧绷更难受。

双腿之间根本没有缝隙可言：

大腿内侧肉肉太多，不仅影响身材，更影响健康：

有研究表明，大腿根部粗容易导致肝经堵塞，不利于人体排毒；还会肝火旺盛，脾气暴躁；内收肌群力量差，还会直接影响盆底肌功能，减弱核心稳定力量。

大腿内侧肉肉这么烦人

那么它是怎么堆积的？应该怎么减？

先来了解下大腿内侧的肌肉群：

一

大腿内侧包含哪些肌肉？

大腿内侧由5块肌肉组成：长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌。

这个肌群主要功能就是内收大腿，日常跳跃、左右变向、行走都会用到这个肌肉群。

正常来说，肌群发展平滑，双腿站立大腿根部会留有一点空隙，线条流畅不贴合。

二

大腿内侧肥肉是怎么堆积的？

主要有以下几点原因，看看你有没有中枪？

1

本身体脂高：

如果你的大腿肉肉很松，一捏一大把？抖一抖还能跟着颤动，就是典型的体脂太高。

2

久坐不动，下肢循环不畅通：

这一般是办公室一族的通病，一坐就是几个小时甚至一天，以办公椅“为家”下身不动，长期久坐就会导致大腿内侧肌肉乏力，缺乏运动加循环不畅，大腿的脂肪和水分都成了松垮的“橘皮”组织，肉肉能不多吗？

3

生理原因，也是一点：

其实女生的骨盆天生就比一些男生宽，因此股骨向内旋转的可能性更大。

而女生过多内旋，大腿内侧肌群就容易无力，但却更利于腿部脂肪堆积，大腿内侧肉肉也就增多。

4

走路姿势不正确：

走路时不能过度依赖大腿内侧发力，否则内侧肌肉变得太发达，也容易形成粗壮的既视感。

三

应该怎么减大腿内侧肉肉？

如何让双腿在站立时

不再是肥肉连成一堆？中间有缝隙？

首先就要给大腿内侧减脂，然后再塑形！

安利给大家两套动作：

动态减脂和静态塑形

告别大腿拜拜肉，腿型更完美！

动态减脂动作，有效减掉大腿内侧赘肉：

动作1 剪刀脚 3-4组*20-30次

（1）仰卧，双脚绷紧保持两脚分开，尽量保持与地面垂直。

（2）练习时让绷直双脚伸直收拢，在身体上方中线处相互交叉，然后再回到起始位置。

动作2 分合腿 3-4组*20-30次

（1）仰卧，双脚绷紧腾空保持两脚分开。

（2）练习时让绷直双脚伸直收拢相触，稍停，然后再回到起始位置。

动作3 侧卧抬腿推 3-4组*20-30次

（1）侧卧一侧腿勾脚尖向上重复抬起。

（2）这个动作对刚开始练的人有一定难度，不过在练习的时候可以慢一点，慢慢体会大腿内侧肌肉用力。

动作4 相扑深蹲 3-4组*20-30次

保持宽距，下蹲至大腿与地面平行，膝盖与脚尖保持方向一直。

静态塑形，减掉拜拜肉

加强大腿内侧内收能力，在家练习不累人！

动作1 山式站立

将左腿外旋向前一步，呼气，抬左腿向上，保持3-5个呼吸，然后收回，重复练习5-8组，换另一侧。

动作2 山式站立

双腿轻轻的夹住小球，双手扶髋，微微屈膝，呼气，踮起脚尖向上，双腿用力夹球，保持3-5个呼吸还原，重复夹5-8次。

动作3 左侧卧变式一

左侧卧在垫面上，双腿并拢伸直，或者脚踝夹球，呼气，抬双腿向上，保持3-5个呼吸还原，重复练习5-8组，换另一侧。

动作4 左侧卧变式二

将右脚放在身体的前侧，左腿伸直，抬左腿向上，保持3-5个呼吸还原，重复练习5-8组，换另一侧。

不久坐，多走动，保持运动习惯，勤按摩

减掉大腿内侧肉肉

穿裤子才能更好看！

腿部线条更加顺滑流畅，无赘肉！

这样的美丽大腿，你难道不想拥有吗？