从40%到20%，快速降低体脂率！榨干脂肪，第三个方法太有效了

最近几天

七七深刻感觉到了北方的寒意

这哪是秋天？分明就是进入冬天的节奏呀...

俗话说，一“吃”暖三分

天越冷——吃的越多

你身上的秋膘越来越厚了吗？

寒冷的天气也抵挡不住大家减肥的热情

为了穿上秋装和冬装后，身材显得不那么臃肿

很多小伙伴已经在磨刀霍霍准备减肥了！

那么你的身高，适合减掉多少斤？

标准体重是多少？美体体重和模特体重是多少？

对照下这份《最新体重表》就知道了！

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达到标准体重or模特体重，你的身材会变得多美？

看这些对比图是不是惊讶到了

减重虽好， 但是人的体重却不是越轻越好！

完美的身材曲线，还对应一个重要的身体数据——体脂率

你的身材在哪个体脂率水平？

看看《男女体脂率对照表》

这9种身材，哪一个是你

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体脂率从50%降低到20%

不仅肉少了、腰细了、胳膊和腿都变得苗条了

整个人的变化堪比——整容式换身换头

看看这样的曲线变化：

是不是越来越美！

那么问题来了

体脂高的人应该如何快速降低体脂率呢？

其根本

在于减掉造成大肚子体脂高的——内脏脂肪

有些人看着明明不胖，浑身很“瘦”，但就是顶着一个“大肚子”——内脏脂肪附着在脏器周围，主要集中在腹部，直接造成腹部“肥胖变形”。这就是内脏脂肪增多的最显著表现。

一旦内脏的脂肪含量太高，可能会导致多种疾病，比如代谢综合征，如糖尿病、高血压、血脂异常：

心血管疾病

癌症

中风

痴呆

糖尿病

抑郁症

关节炎

性功能失调

失眠

其实根据“七分吃，三分练”的黄金减脂原则

减内脏脂肪，降低体脂率

方法主要有三方面：

01

每天坚持1小时健身锻炼，力量训练+有氧运动：

有氧运动推荐：跑步、跳绳、开合跳、爬山、跳舞等；力量训练推荐：深蹲、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、俯卧撑等动作。每次30分钟力量训练+30分钟有氧运动，能够帮护你的身体有效燃烧卡路里。

当然，这个方法适合勤奋的小伙伴，懒人一般可能不会动......

02

主动喝水：

多喝白水，减少饮料，果汁等高甜高热量的饮品。主动喝水，增加每日摄水量，能够帮你加快新陈代谢，加快脂肪燃烧速度，减肥自然事半功倍。

03

科学饮食，吃对才能吃瘦：

控制饮食，节食——让你无比痛苦！所以为了能够幸福的减肥，正确的方法应该是：科学饮食，一日三餐摄入热量合理，才能越吃越瘦。

饮食原则：除了减少宵夜，暴饮暴食外，我们还要了解一日三餐的热量摄入。比如：当你吃了高糖，高脂，高油食物后，应该配合什么食物加快燃脂？吃什么食物既有饱腹感，又能摄入热量不超标不致胖？

运动，喝水，吃，三个减脂方法中：

最难把控的就是——吃！这个难题！

很多我们日常爱吃的美味食物

都是我们减脂路上的大敌

却是堆积脂肪的“好帮手”！

如果自己不是专业的营养师或健身饮食专家

那么对于食物热量摄入，脂肪积累，营养搭配

还真不容易做到了然于胸！