那些瘦下来的人，一日三餐都吃些什么？

七分吃三分练

只要选择正确的食物

用正确的吃法

即使不天天跑健身房

体脂也能慢慢下降

当然了

如果配合运动

可以瘦得更快

今天分享一位网友的一日三餐

跟着他的饮食搭配

坚持一段时间

你就能看到效果~

1

早餐： 紫薯杂粮米糊＋水煮蛋＋黄瓜拌木耳＋圣女果

午餐： 全麦窝头＋清蒸龙利鱼＋醋溜白菜＋黄瓜拌木耳＋脱脂牛奶

晚餐： 蒸土豆＋花生红枣豆浆＋火龙果＋坚果＋小苹果

主食是我们每天所需能量的主要来源，用粗粮（糙米、豆类、紫薯、红薯、土豆、全麦食品等等）代替精制淀粉（米饭、面条、馒头等等）可以增加饱腹感，升糖指数较低，再加上未加工的食物，含有更多天然的膳食纤维，属于比较不容易发胖。

2

早餐： 杂豆粥＋荷包蛋＋芹菜拌豆干＋坚果

午餐： 黏玉米＋白灼虾＋鸡胸肉＋番茄炒角瓜

晚餐： 地瓜＋坚果＋脱脂牛奶＋猕猴桃＋圣女果

虽然我们经常说要多吃蔬菜水果，但是水果的选择很重要，减肥要避免吃过多高糖水果，例如榴莲、荔枝、龙眼等等，圣女果就是属于怎么吃都吃不胖的水果了，低糖低热量，独特的酸味可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，有助于脂肪燃烧。

3

早餐： 大楂子粥＋水煮蛋＋芹菜豆干＋橘子＋坚果

午餐： 蒸地瓜胡萝卜＋番茄龙利鱼＋菠菜木耳＋芹菜豆干

晚餐： 蒸南瓜＋红枣豆浆＋黄瓜＋苹果

坚果是非常优质的油脂 ，减肥要控油，但不可无油，坚果虽好热量也是超高，每天一小把就够了，最好选择原味坚果。

4

早餐： 紫薯＋蒸南瓜＋鸡蛋＋牛奶＋猕猴桃＋脱脂牛奶

午餐： 纯黑豆浆（黑豆、黑米、黑芝麻）＋尖椒炒鸡胸肉＋藜麦糙米杂粮饭＋胡萝卜炒角瓜

鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾肉、牛肉...是减肥期间最好的肉类选择 ，高蛋白低脂肪，可以清蒸、炒菜、少油煎，只要必要油量大、重口味的做法就行。

5

早餐： 紫薯红枣杂粮米糊＋小葱香菜＋干豆腐＋黄瓜＋鸡蛋

午餐： 番茄意面＋煎牛排＋脱脂牛奶＋香菇油麦菜

晚餐： 贝贝南瓜＋花生核桃豆浆＋醋溜白菜＋坚果＋橘子

6

早餐： 贝贝南瓜＋脱脂牛奶＋鸡蛋＋西蓝花拌木耳＋圣女果＋坚果

午餐： 黑米糙米饭＋尖椒干豆腐＋番茄冬瓜汤＋青菜炒大虾

晚餐： 香菇炒魔芋丝＋无糖酸奶＋白灼生菜＋橘子

7

早餐： 黑玉米＋蒸南瓜＋鸡蛋＋脱脂牛奶＋猕猴桃

午餐： 番茄意面＋煎牛排＋西蓝花＋海带豆腐汤

晚餐： 牡蛎＋干豆腐＋小葱＋核桃＋橘子

8

早餐： 紫薯＋脱脂牛奶＋鸡蛋羹＋菠菜＋圣女果

午餐： 红豆杂粮饭＋冬瓜虾米汤＋煎牛排＋炒杂蔬

晚餐：玉米＋烤鸡胸肉＋苹果＋白菜炖豆腐＋坚果

蛋白质的摄入，除了动物蛋白还有植物蛋白，植物蛋白不但不含胆固醇、饱和脂肪，还可以提供较多的膳食纤维、维生素E、不饱和脂肪等健康成分！

9

早餐： 玉米＋脱脂牛奶＋蒸胡萝卜＋蒸南瓜＋苹果＋鸡蛋

午餐： 全麦窝头＋五谷豆浆（黄豆、黑豆、花生、大枣、核桃）＋清蒸鳕鱼＋炒杂蔬

晚餐： 五谷豆浆＋西红柿

可以看出这些菜式

都非常简单

手残党也能轻松完成

不过小编建议

在这个基础上

晚餐可以多增加一些蛋白质

这样营养更均衡

更有饱腹感