怎样榨干手臂赘肉，告别“拜拜肉”？这6个动作最有效
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很多人把注意力集中在 瘦腰、瘦腿、翘臀上，
然而当你苦练翘臀、死磕马甲线的时候，
一抬手才发现，
手臂上的拜拜肉又出卖了你......
如果要女生投票选出身上最难减的部位，大腿根和手臂拜拜肉肯定是不相上下，位居前列。
就拿一向注重保持身材的女明星来说，明明已经够瘦了，但还是很容易被一双粗手臂毁了。
一双松垮的手臂，会让女生的气质显得特别“大妈”。
01
什么是“拜拜肉”？
上臂后面松弛的赘肉，当你平举手臂，手臂掉下去的这块肉。
拜拜肉对我们的健康没什么大的影响，最主要的就是影响美观！看下面这张图，手臂两侧的拜拜肉， 会让我们上身显得非常“壮实”。
吊带，无袖上衣，无袖连衣裙……这些美美哒衣服基本都无缘了，所以消除拜拜肉，迫在眉睫呀！
02
造成“拜拜肉”的原因？
体脂过高
如果你的腰围和腿围都没有很细，手臂也恰好很圆润，那么主页妞只能悄悄的说，这是胖，不只是手臂粗了。
所以先通过 饮食＋运动 来降低全身的体脂，再做针对性的手臂动作。
橘皮组织
脂肪细胞周围多余的水分，老化废物代谢不良，会产生表皮出现凹凸不平的波纹，它会导致 血液循环不良和代谢缓慢， 加速手臂变粗。
不良生活习惯
长期伏案或者 不良的生活习惯都会导致脂肪的堆积， 手臂也不能幸免。
手臂肌肉薄弱
上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，健身时我们通常都把注意力放在腹部、腿部以及臀部，往往忽略了手臂训练，尤其三头肌是女生们很少锻炼到的身体部分。
加上这部分肌肉平时也很少用到，如果再不锻炼运动，从而导致代谢下降就很容易堆积脂肪。
03
如何甩掉“拜拜肉”？
坐姿不当等不良习惯也是导致拜拜肉的重要原因。
因为经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。 所以要纠正日常错误的坐姿、走姿以及站姿等不良体态， 让我们的三头肌活跃起来。
除此之外，我们还要根据自身情况来选择 全身减脂or局部塑形。
1、通过有氧运动来降低体脂，在体脂降低的基础上，也降低了手臂脂肪含量。
2、通过轻重量、多次数、多组数不断的密集训练，刺激上臂肌群，提高上臂肌肉质量和肌肉含量，减少上臂脂肪的堆积，减小上臂围度，让手臂更加匀称、纤细。
虽然瘦手臂很难，但是并不代表做不到！今天主页妞就给大家整理了6个瘦手臂的动作，帮助集美们夏天美美哒！
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六个动作消除“拜拜肉”
NO.1 窄距俯卧撑
NO.2 平举屈肘开合
NO.3 平举手臂打圈
NO.4 反向臂屈伸
NO.5 颈后臂屈伸
NO.6 单臂举哑铃
每个动作每侧12~15次
全套重复4~6组
也可以用装满水的矿泉水瓶子代替哦
坚持下去，你就会发现手臂越来越纤细
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