脚踝力量对于踢球者来说非常重要,它能预防脚踝伤病的发生,也能让你在一些小技巧的变化上更具优势。负重训练则是比较直接有效的训练脚踝力量的方法,而负重的沙袋重量因人而异,选择自己可接受范围内即可。(不要追求大重量,在保证一些负重感的情况下即可完成很好的训练量。)
1.用双脚脚背交替小碎步颠球。
2.把足球放在原地,用双脚交替由内向外围绕皮球绕圈,类似踩单车动作。
3.把球放在原地,双脚并拢侧向在皮球两侧来回跳动。
4.把球放在原地,单脚侧向在皮球两侧来回跳动。
5.把球放在原地,双脚站在皮球两侧,跳起后并腿,落地后在原处。
6.单脚着地,用另一只脚脚背将球托起,左右脚同理。
7.平躺在地面上,双脚内侧夹球,双脚保持笔直并慢慢向上抬起再放下。
8.通过速度梯的小碎步方式。
9.快速地原地踩单车。
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