体质滑坡！家长稍不留意，孩子暑假就会中招的隐形威胁

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什么是"暑期体质滑坡"

暑假来临，孩子们欢呼雀跃地迎接自由时光。暑假，是孩子们一年当中最长的假期，也是孩子们释放活力、享受运动的美好时光。

然而，家长们应该注意到，一个"隐形的健康威胁"，恐怕正在自己孩子身上发生着。

暑假，现实往往和想象中不一样——长达两个月的假期，孩子们在家刷手机，打游戏，晚睡晚起，暴饮暴食。这个阶段，成为了儿童青少年体质断崖式下滑的危险期。

这一"隐形威胁"，研究称之为"暑期体质滑坡"现象。研究表明，暑假期间学生的心肺耐力、肌肉力量和柔韧性等关键体能指标平均下降20%-30%。

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滑坡背后...

当最后一堂学期体育课结束，大多数孩子的运动量便进入"自由落体"状态。

重庆一小学的跟踪调查显示，未参与任何暑期体育活动的学生，在9月开学后的体能测试中，50米跑成绩平均退步0.8秒，坐位体前屈下降3-5厘米，1分钟跳绳次数减少15-20次。更令人担忧的是，这种体能流失往往伴随着体脂率的明显上升。

造成这一现象的原因是多方面的：

首先，学校体育课、课间操和体育社团活动的中断，使孩子每日至少减少了60分钟的中高强度运动。这种结构性的运动空白期，是导致"暑期体能滑坡"的主要原因。

另外，暑假期间儿童日均屏幕使用时间从上学日的1.5小时猛增至4.5小时，久坐行为占比超过60%。大量研究都将久坐行为（尤其是娱乐性屏幕时间）的急剧增加视为暑假体能滑坡的关键驱动因素。Barreira, T. V., et al. (2015). 的研究发现，暑假期间儿童的屏幕时间显著高于上学期间，并与体能下降相关。

与此同时，作息时间紊乱，晚睡晚起、饮食不规律导致生物钟失调，进一步降低了孩子的运动意愿和能量水平。暑假的饮食更不规律，零食、含糖饮料、高热量食物的摄入可能增加，而营养均衡的正餐减少。不当饮食与体力活动减少叠加，更容易导致体重增加和体能下降。 在国外关于“结构化日假说”的综述中，暑假缺乏学校提供的结构化时间安排（固定的作息、用餐、活动时间），是导致不健康行为（睡眠紊乱、不良饮食、久坐、活动减少）增加的关键环境因素。

这些因素共同作用，使暑假成为儿童体能发展的"危险期"。

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动起来，守护孩子的暑期健康

对于家长来说，要让孩子远离"暑期体质滑坡"，就必须要让孩子动起来，弥补运动量的缺口。

比如，一场90分钟的足球训练课可提供约500-700千卡的能量消耗，相当于：慢跑8-10公里；游泳1.5小时；骑自行车2小时。山东一小学的实践表明，参与暑期足球培训的学生不仅体能指标保持稳定，部分项目还有所提升。

暑期体质滑坡不是必然的命运。

通过科学设计的运动培训课程，孩子们不仅能避免体能流失，还能在绿茵场上收获健康、友谊和成长。

体育不是负担，而是让孩子终身受益的生活习惯。

当九月开学时，这些坚持运动的孩子将以更饱满的精神状态迎接新学期的挑战。毕竟，健康的体魄才是给孩子最好的暑期礼物。