女生运动长肌肉粗小腿？击破3大健身伪常识

声明：哥们我虽然爱好运动健身多年，但不是专业教练，只想分享基础运动常识和心得，没有任何资格为别人制定具体训练计划，如有不足和错误之处，请多批评指教。聘请专业教练才是上策。

咱们简单聊聊以下3个问题：

问题一：女士长肌肉真那么容易？

问题二：肌肉能毁掉身材？

问题三：少吃瘦下来，身材真的会变好？

你会听到很多女士经常说：

问题一：女士长肌肉真那么容易？（我们平常说的肌肉主要指的骨骼肌，本文也是）

在她们眼里，貌似长肌肉是很件容易的事。一提起“肌肉”和“强壮”，很多人第一反应就是下图。

别担心，减肥都没毅力的你，想长成这样几乎不可能。长成这样要付出的努力常人难以想象。粗略介绍一下长肌肉，下图是运动促进肌肉生长的基本原理：

所以，运动刺激肌肉生长的四个重要条件：“长期的、大负荷力量训练、进食更多的营养，休息恢复”，缺一不可。重点看看下面的对比图，你就会更加明白为啥你很难长肌肉了。

也许你会问，为何我某次运动之后，感觉胳膊和腿粗了？简单解释，肿了。你长期懒惰不运动，肌肉逐渐萎缩，超出承受范围的运动强度使肌纤维受损，充血肿了。过几天就消肿了，不是长肌肉了。

问题二：肌肉能毁掉好身材？

错！肌肉对支撑美好身材极其重要！

维密超模个个都是“肌肉女”，你没听错，他们都是肌肉女。她们几乎每天都在高强度健身，强度大的吓人。举重，跑步，拳击，哑铃，有氧运动、优化肌肉线条，保持低体脂。

之所以没有练成职业健美运动员那样大块头，只是根据职业要求，采用严谨的训练营养方式，塑造出了应有的体型。

肌肉支撑好身材的两个原因：

原因1：肌肉具备可塑性

说白了就是你觉得胳膊、腿儿、PP上哪块肌肉不顺眼，不够美观，可以在一定程度上用力量训练塑造它。

原因2：肌肉有不同的生长方向和作用（下图）

以腿部和臀部为例，腿部表面大部分肌肉都是竖向生长的。跑步，登山，瑜伽以及力量训练，会使肌纤维延展性和长度增加，有力量，有轮廓感、紧致（就是大家常说的模特腿）。而臀大肌的生长方向却接近水平横向生长，对其力量训练会起到“提拉”的效果，减轻下垂，也就是“翘臀”。因此选择针对不同肌肉结构和生长方向的运动方式，让全身肌肉得到适当的锻炼，塑造出整体美观的体型。还有其他原因，不一一列举。

女士长肌肉要比男士困难很多，男士体内雄性激素是女士的20～30倍，这是进化的原因，男士的肌肉更加强壮，连男士增加肌肉都很困难，何况女士。想要翘臀？请付出更多汗水。

问题三：少吃瘦下来，身材真的会变好？

还真不一定

原因1：天生体型区别

人的体型大体分为：内胚型Ectomorph、中胚型Mesomorph、外胚型Endomorph。在体脂正常的情况下，你天生是哪种体型，骨骼结构肯定无法改变，唯一的方式就是塑造肌肉，降低脂肪，使整体协调美观。

原因2：肌肉长久不运动导致不同程度的肌肉纤维横切面积缩小，即肌肉萎缩

对肌肉萎缩，这里只介绍饮食和锻炼两方面的原因。下图以牛肉为例，哥们实在找不到合适的图，咱意思到了就行了。

肌肉主要成分是水和蛋白质，长期每天就吃一点青菜水果酸奶的人，缺乏必要蛋白质和其他营养摄入，造成肌肉萎缩，长期缺乏肌肉锻炼也会肌肉萎缩，不能保持正常形态。

说白了，脂肪是“面子”，肌肉是“里子”。有些女生努力少吃，结果脂肪减掉一些了，也伤害了肌纤维细胞。面子虽然薄了，但是里子也坏了，撑不起来身材。瘦，却无形体美。还有些女士长期营养不良，自己还不知道，严重的甚至月信失调之类得不偿失。

你忘记了？中学物理课本学过的《能量守恒定律》：“能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其它物体，而能量的总量保持不变“。

脂肪也是一种能量，只能你自己消耗，拒绝抖动甩脂机，焗汗服那些违背最基本物理学定律的东西！任何发明出“不痛苦，不流汗，不枯燥，快速，不反弹，还有娱乐性质，有美感”的塑形方法的人，诺贝尔奖改成他的名字也不为过。

钻石因为难得才珍贵，上天是公平的，美丽这么珍贵的礼物，怎么可能让你轻易得到？！

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