如何完成首个5公里？这里有正确的方法

最近，笔者发现周围越来越多，以前没有跑步经验的人在朋友圈晒出跑步记录了。从艰难的1公里到3公里，速度也慢慢变快。但他们看起来离5公里还有一定距离，以笔者自己经验看来，只要突破了5公里，之后的7公里、10公里，甚至半马也不在话下了。

那么该如何准备自己人生第一场5公里呢，如果你身边也有这样的小白跑友，不妨将文章转给他们。

试着尝试5公里户外跑

很多人在接触户外跑之前，会选择室内跑步机运动，虽然两者的跑步体验完全不同，但是如果你能在跑步机上跑30分钟，那么你只需稍微做些准备，就可以尝试跑跑5公里。如果你目前还处于听到要持续跑30分钟就非常崩溃的状态，那可能还需要锻炼一段时间，但我相信，只要坚持，就可以突然障碍。

报名一个比赛

现在各种各样的跑步比赛多如牛毛，你完全可以挑选一个适合自己的比赛报名，不管是迷你跑还是半马、全马，找到一个适合自己的比赛，就像找到目标。但是这个比赛最好能让你有8到10周的准备训练时间。场地的话，根据比赛，可以选择平地、山地、路跑或者操场跑圈。

选择对的跑鞋

与室内健身需要多种器械不同，跑步必须的装备，仅仅一双跑鞋。当然了，我们不能与那位穿着普通白球鞋照样跑下马拉松的大爷相比，但是对于大部分跑友，尤其是尚未突破5公里的跑友来说，一双专业跑鞋对于避免运动损伤还是十分必要的。

如果不知道哪种适合自己，不妨多去几个专卖店向店员咨询，现在马拉松如此火爆，店员对跑鞋的了解那可谓是了如指掌，他们中甚至不乏大神，因此向他们多了解些跑鞋专业知识是十分必要的。或者向周围跑友咨询，大家对于跑鞋都是一双双试穿过来的，虽然有共通之处，但是还是要因人而异。

对于跑鞋，还要注意，没有一双鞋是一劳永逸的。一双跑鞋最多穿800公里就要更换了，否则它们会对你的脚开始产生伤害。

热身+基础练习不能省

在跑之前一定要记得热身，哪怕是做做弓箭步或者快走都有效，对于晨跑的人来说，千万不要一下醒来然后从床上蹦下来就去跑步，最好的方式还是做充足的热身运动。尤其是对于处在跑步初期的人来说，热身更是不能少。同时，千万不要忽略力量练习，加强力量训练，增加肌肉力量，才能更好地健康奔跑。

给自己找到运动动机

跑步是很枯燥的，尤其对于刚开始跑步的人，呼吸的困难，身体的疲劳，一个人奔跑的孤单，都成为了跑步的阻碍。尤其是还有不可预知的天气，试问有一年以上跑龄的小伙伴，哪个没有在突然而至的雨中跑过步？怎么才能克服这些呢？答案就是给自己找到爱上它的理由。比如为了交友、为了减肥、为了参加一场比赛等。

建议大家可以加入跑团，跑团氛围会带动你爱上跑步，并且大家纷纷打卡，也会在无形中督促你坚持跑步。

享受跑步

一般训练或者比赛前，我们都会给自己制定一个目标。但是对于基础不牢固的跑友来说，不要过于严格要求自己，在跑步过程中，倾听身体的声音，不要给自己太多压力，毕竟享受跑步带来的快乐才是我们开始跑步的初衷。

比如对于5公里来说，很多人可以跑进半小时，但是对于刚跑步的人，可以以30分钟作为目标努力，但不必过分要求自己，当你刚开始跑的时候，不要过去去想距离和配速，仅仅是完成它就够了。等适应一段时间后，一切就会顺其自然地得到提高了。