为什么你减肥总是失败 而他们都逆袭成功了？

最近的日子里，你有没有每天按时干一碗来自贺涵的“毒鸡汤”？《 我的前半生》中，贺涵语录命中了无数人的心声。时间倒回几个月，你有没有拜倒在安迪的西装裤下？严谨的逻辑和有序的时间安排，《欢乐颂》里面安迪强大的能力是多少人学习的目标？两部电视剧都讲述发生在上海的都市故事，两部电视剧的主角都是大家羡慕的精英，关键的是，他们还都爱跑步！子君一边吃着三文鱼一边调侃贺涵“再跑个好步？”关关追随安迪的步伐也从晨跑开始。

跑步，或者说健身，已经成为都市精英生活的一部分。毕竟，没人愿意与一个大腹便便满脸油腻的人共事合作。而健康的身体也是成功的保障。跳出戏，现实生活里也有很多明星通过跑步保持身体状态，通过健身逆袭成为人生赢家。

闫妮：大妈逆袭成辣妈

说到闫妮，你想到的是是风情万种的佟掌柜，还是外刚内柔的于小强？除了她塑造的经典角色，笔者更想说她塑造了一个新的自己。闫妮曾经因为离婚被朋友形容一夜老了10岁；曾经被评为衣品不够，身材不好；曾经被固化在一类角色上难以转型。然而，这一切随着“新闫妮”而烟消云散。随着瘦身成功，岁月在她的脸上仿佛只涨阅历，不长皱纹，43岁的闫妮现在才是真正的风情万种。

颖儿：抓紧一切时间减肥

说到颖儿你会想到谁？千山暮雪里那个有点儿的童雪？还是甄嬛传里面“胖脸无脑”的夏冬春？当然，那些历史已经成为证明她努力的资料。现在的颖儿用自己的努力证明了140斤和90斤的世界到底有怎样的区别。她减肥的方式也很特别，在试过减肥药、节食等各种方法后，她也总结出最适合自己的方法，那就是正好赶上家里装修，每天暴走于家居市场，口渴只喝矿泉水的她，通过“家事”减肥成功。这是不是也让不知道怎么开始减肥的你有些信心了呢？

袁姗姗：从全网黑到马甲线女王

若说逆袭女神，那必须首推袁姗姗。曾几何时，袁姗姗在网络上被黑到已经不知道怎么黑了。然而，她潜心修炼，通过努力和坚持，用一张秀马甲线的照片，逆袭女神，不仅整个人自信多了，并且通过新的健康的形象，赢得了众多影迷的青睐。

彭于晏：胖子都是潜力股

胖这个字和彭于晏联系起来，讲的就是一个老生常谈的励志故事。彭于晏用行动证明了胖子都是潜力股的道理。倒是现在，因为自己是易胖体质，在已经拥有了完美的体型，还坚持每天锻炼。可见减肥的成功不是一朝一夕，保持身材也刻不容缓。

杜海涛：跑步赶上“小鲜肉”的队列

杜海涛可能是当前中国娱乐界比较著名的胖子之一。每周六准时出现在公众面前，他的一点点变化都会被人们发现。自从夜跑开始，虽然年纪已经不轻，但杜海涛正在一步一步追赶小鲜肉的颜值和身材。并且据说还组建了一个夜跑打卡群，与朋友们相互督促，共同减肥，有一群志同道合的跑友，坚持下去的动力也会更足吧

罗志祥：现在“小猪”只是爱称

罗志祥一直很红，红了多少年，“小猪”这个绰号就陪他多少年，可见他也是有过“黑历史”的人。“梁山伯”时期的演技在线，可颜值并不在线。后来的他努力健身，加上先天条件的优势，成了一个明明可以靠脸吃饭，却全方位发展的全能艺人。

他们都通过运动塑造了更好的自己，但是你呢？太多理由致使运动无法坚持？工作太忙？要看孩子？要打游戏？爱吃零食？大姨妈？！你说毕竟你不靠脸吃饭？但是，没有个健康的体魄，你可能都没法混口饭吃。其实，健身并不是洪水猛兽，从你迈进健身房的一刻，你就成功一大半了。

我们应该怎么做：

严格饮食

减肥要三分练七分吃，可见吃有多么重要。现在上班族白天压力大，很多聚会都安排在晚上。别总想着今天晚上吃个冰棍没事儿，明天晚上吃个炸鸡没事儿，反正去健身房锻炼了。要知道，身体内堆积的脂肪并不是一天得来的，在我们不知不觉“自欺”的时候，糖分和热量就慢慢一点一点的累积在体内，久而久之就变成了如棉袄般的一身肥肉。所以，简直初期一定要严格控制饮食，遵从低油低盐少糖的烹饪方式。

多做有氧

在减肥的初期，建议以有氧运动为主，慢跑、瑜伽、普拉提、有氧健身操、zumba等都是很好的激活身体的运动。长时间往返于办公室和家两点一线，肌肉关节难免僵硬，有氧运动在帮助激活身体的同时，还能加强心肺功能，在强身健体的同时，还可以为高强度的运动打下基础。

基础无氧

相信很多人迈进健身房的步骤是：看见健身大神和他们的魔鬼身材-看到健身大神在力量房十项全能-看到操房里大妈都比你柔韧-默默退到有氧区跑跑步-信心全无。其实，大可不必这样。刚开始健身的人建议利用自身的体重进行负重训练，如果非要做器械，也应该选择介绍范围内的重量，激活肌肉，同时也要防止意外受伤

拉个群吧

就像杜海涛一样，拉个群吧。以后约局就别约饭局了，约跑步局或者健身局。对于不能见面的远方朋友，那就拉个群。团体作战真的比一个人更能坚持，身边有志同道合的朋友，相互鼓励健身，真的比一个人跑步一个人举铁来的有劲多了。

装备要酷

约会之前总是要收拾一番。找一身喜欢的衣服，喷一下喜欢的香水，打扮一番之后心情也会不一样。与健身房的约会也是一样哦。穿上一身酷酷的运动服，带上齐全的运动装备，不管有没有肌肉，你也肯定比平时更想去健身房秀一番。

总之，就是给自己一个坚持下去的理由，别总让昂贵的健身卡变成了他人的业绩，应该让那些钱都用到塑造“新自己”。