跑步可能无法延展生命的长度,却可以增加生命的宽度
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跑步可能无法延展生命的长度,却可以增加生命的宽度

2019年07月30日 13:32:54
来源:跑步指南

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作者:老王 来源:跑步指南

我一直认为,对于普通人来说,跑步可能是世界上最有激情的运动了。

一场跑步比赛,少则几百人,多则几万人,无论快慢,你要你想,你都有可能成为其中的一名运动员。从北京天安门广场到上海外滩、武汉长江大桥、厦门环岛路……整座城市为你封道,成为你的跑道。还有哪项运动比跑步更疯狂?

Roger Bannister是世界上第一位将一英里(约1.6公里)跑进4分钟的人,当时医学界普遍认为人类的极限无法跑进4分钟。

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他说:

我们跑步,不只是因为它对我们有好处,更是因为我们享受它并且不能自拔……我们的社会和工作越是变得限制,就越有必要发现渴望自由的出口。没有人能说“你不能跑的比这个更快,或者比这个跳的更高。”人的精神就是不屈不挠。

我们很多人跑步是因为最基本的健康上的的需求而入坑,但是驱动他们一直跑下去的理由,我想是因为他们享受其中。当工作、生活已经成为一种定式,成为一辆稳稳当当在轨道上行驶的列车,当青春年华慢慢褪去,当生活陷入特别无力的状态,跑步是一剂找回激情的良药。

很多人在跑步比赛的终点线留下了眼泪,作为成年人已经很少有机会能这样酣畅淋漓地在大庭广众之下泪崩。这种情感体验,只有跑步的人才能明了,这种记忆,难能可贵。

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跑步就像是免费的加油站,为身体和大脑注入源源不断的燃料,让人生机勃勃、思维敏捷,轻松应对繁杂的工作和生活。跑步能延缓细胞层面的衰老,染色体末端的端粒长度与长寿有关,随着年龄增长,端粒的长度会慢慢缩短,而运动则可以减缓这种变短的进程,因此说生命在于运动可不是一句空话哦。

人在25周岁以后基础代谢就会慢慢变小,每年每天大概减少100大卡,那也就意味着即使和原来吃的一样多,也会慢慢变胖,尤其是腰腹部的脂肪会逐渐增多,这些内脏脂肪会增加患上多种慢性病的风险。随着年龄的增大,血管壁也会慢慢失去弹性,让它难以收缩和扩张,血压就会升高,心脏负担更大。这些都会成为心脑血管疾病的诱因。

心脑血管疾病严重威胁中老年人的健康,高患病率、高致残率和高死亡率,即使用最先进的治疗方法,仍有50%以上的脑血管意外幸存者生活不能完全自理,全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人,居各种死因首位。

跑步是预防心脑血管疾病最有效的手段之一。国外曾做过相关的研究,研究人员发现马拉松运动员的血液中的胆固醇比一般人少,平均一升血液中只含有4.97毫摩尔,而一般人正常含5.62毫摩尔。另有50名胆固醇偏高的中老年人,在经过8个月的慢跑后,有一半人的胆固醇水平明显降低。

医学研究的最新成果也证明,饮食控制配合运动,只需要一年时间,血液中的胆固醇含量可以下降1/4,硬化的斑块大约缩小2.6%,这比单纯服药的效果好得多。而且通过运动,人体增加了氧气的摄入,缓解动脉硬化,血管软化后使得血压也会变低。

中低强度的有氧运动可以将体内的糖类氧化分解成为能量供给人体进行运动,运动可以使体温升高,体内的各种酶因为给体温的升高而活跃,可以提高胰岛素的活性,促进细胞对葡萄糖的利用和代谢,从而降低血糖。

同时有氧运动也会将脂肪氧化分解参与供能,这会降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平,运动促进了糖类和脂类的代谢。血脂的下降,进而会改善血管壁的弹性,让血流通畅。

国外的临床经验证实:运动者比不运动者的血压平均值低。进行运动后,收缩压可以下降5-8毫米汞柱,使临界高血压可以降到正常范围。

每周跑2至3次,每次跑30-45分钟以上,心率达到每分钟120-130次,以身体微出汗,不会气喘,能说话交谈为宜,就能够增强心肺功能,改善体内新陈代谢。

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有规律的跑步,可以增加大脑海马体的体积,这个部位与记忆力有关,因此你会比同龄人思维更敏捷,记忆力更好。跑步是所有运动中的基础项目,如果你保持着跑步的习惯,那么这种状态很容易就能运用到其他运动中,就算你不擅长足球、篮球、网球……但是,良好的体能和身体灵活性也会让你成为场上的活跃分子。

在户外慢慢跑步,还能让人脱离烦躁和郁闷的情绪,从生理学角度来分析是因为跑步可以促进体内分泌“内啡肽”,一种被称为“快乐激素”的东西。它可以减轻人们的焦虑感和压力感。从心理层面来说,跑步时你只有自己的呼吸声和脚步声,这种节奏让你更关注自己身体本身,不会再去想烦心事。

跑步时我们不断出汗,而出汗是身体新陈代谢旺盛的象征,血液会携带新鲜的氧气在全身积极流动,其中也包括生殖部位,这种额外的血液供给会增加荷尔蒙的水平。运动还会让你对自己的身体更有自信,从心理层面增强信心激发欲望。谁跑谁知道。

跑步就像是一个“魔盒”,每个人都可以从中各取所需,无论你是为了健康,还是为了改变一下生活状态,抑或就是为了跑出去看看不一样的风景,跑步给我们一个全新的视野,一个重新认识自己、改变自己的机会。

从最初的穿上跑鞋,迈出第一步,跑着跑着,会越来越发现,跑步这件事已经不再是一项运动那么简单,有时候它更是一种精神、一种信仰和一种力量。

我们越来越爱上跑步,也越来越认同:跑步可能无法延展生命的长度,却可以增加生命的宽度。

从今天开始和老王一起跑步吧!

作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)