7款最强减脂主食！低GI不长胖，快加入购物车

这年头，大家吃的东西是越来越精细了，粗杂粮的摄入越来越少，这就导致饮食的不均衡，以及 肥胖 。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议： 成年人每天摄入50~150克全谷物和杂豆，但目前中国人远未达标 ❌。

今天小妙就献上一篇满满的饮食干货——【减脂期必吃】的7款粗/杂粮主食。

低GI，饱腹感强，含有更多的膳食纤维和维生素，照着吃就对了！

1、糙米饭

糙米是小妙在减脂期吃的最多的主食，饿得慢，所以瘦得快。

糙米属于全谷物， 富含丰富的营养和高膳食纤维，能提高饱腹感。

糙米中的钙是精米的1.7倍； 维生素B1 是12倍； 维生素E 是10倍； 含铁量 是精米的2.7倍。 膳食纤维含量 是精米的14倍之多，所以糙米也被看作是“现代富贵病(肥胖、三高、便秘等)的克星”。

糙米可以有效补充B族，防治脚气病和提供多种微量元素。

糙米里的营养含量

只经过脱壳处理的糙米比精米多保留了米皮和胚芽，所以口感吃起来要比精米稍微粗糙一些，但真的很有口感，QQ弹弹的，有嚼劲， 做成 懒人糙米拌饭 也很好吃！

多种杂粮混合，或者和大米1:1混合的吃法都很不错。

好的糙米，泡在水里会发芽喔～

一次建议食用量50g，一包可以吃20次～

2、糙米煎饼

这款糙米煎饼是小妙的杂粮新宠，太方便了！

它的原料只有糙米70%、玉米碴子22%和黄豆8%

用的是传统手工工艺，无油，无糖，无防腐剂，零添加。

但是，越吃越香～

正餐的时候可以当主食，饿的时候当零食，出门时随身带上当干粮 都很方便。

1张大概50g，刚好一餐主食的量。

糙米煎饼一袋350g，7张左右，平均每张煎饼价格不到3元钱。一袋够吃7顿哦。

小妙极力安利这款煎饼！3袋起售：

3、贝贝南瓜

秋天是南瓜的时节，南瓜有很多不同的品种，小金瓜、老南瓜、水南瓜……但是，小妙最爱的还是贝贝南瓜，又甜又面，软糯湿润，满口留香说的就是它了！

贝贝南瓜是近两年果蔬界的“网红”，个头小巧可爱，吃起来口感极佳，有南瓜的甜香，有板栗的细腻粉糯，又不会面到发干，味道堪称完美。

好吃到不像南瓜！

它富含 胡萝卜素 ，是普通南瓜的3倍以上，低热量又高营养，减脂期拿它当主食，也是很棒的选择！

甜度高，粉糯、细腻、香甜 ，有新鲜板栗的清香，还有巧克力般的酥软香滑 ；不需要加任何调料，自然的甜香，吃一口还想吃第二口！

香软的口感，非常适宜给宝宝做辅食，牙口不好的老人做餐食； 它的皮很薄，而且软软的，甚至连皮都可以吃掉哦。

贝贝南瓜个头虽小，营养却很丰富，除了含有丰富的维生素A、C,胡萝卜素以外，硒含量也非常高，外皮含量最高！硒元素能起到很好的抗氧化作用，还能增强免疫力。

它还有一个很大的特点，就是吃起来方便！

洗干净之后直接放入微波炉高火加热五六分钟即可。

3个贝贝南瓜可以蒸出这样一大盘，一眨眼的功夫就被办公室的“吃货”们抢光~

小卖部之前卖出的贝贝南瓜好评如潮，来看看之前大家对贝贝南瓜的评价吧！

今天秋天，贝贝南瓜又新鲜上架了～

一份4斤装的贝贝南瓜，一共有4-6个。收到后放在通风阴凉处，经过6-7天的“上糖”后，吃起来还会更甜。 现在下单，享受优惠！

4、藜麦

藜麦被称为“谷物之母”， 至今已有超过5000年的历史。

煮熟的藜麦长有迷人的白色小尾巴， 带有淡淡的坚果清香，吃起来Q弹柔软，是种很可爱的食物～

而跟其他谷类不同的是， 它含有 9种人体不能合成的必须氨基酸，营养极为丰富～

那么，藜麦的营养价值有多厉害呢？

对于长期在太空中飞行的宇航员来说，藜麦不仅仅是健康食品，更是安全的食物。NASA将藜麦列为人类未来移民外太空空间的理想“太空粮食”。

联合国粮农组织（FAO）研究认为藜麦是一种单体植物即可满足人体基本营养需求的食物，正式推荐藜麦为最适宜人类的“全营养食品”，列为全球10大健康营养食品之一。

而且藜麦真的是老少咸宜，宝宝也可以吃～

不管煮粥还是搭配沙拉，都是很棒的减脂期主食搭配，不光丰富了口感，也增强了营养摄入。

tips：白藜麦更适合煮粥；三色藜麦更适合拌沙拉～

现在藜麦的营养价值越来越受重视，还有了新鲜好吃的藜麦面条，高蛋白喔，快来尝鲜～

5、鹰嘴豆

ins上出镜率最高的豆子，恐怕非鹰嘴豆莫属。 鹰嘴豆一直都受到健康达人和明星们的钟爱。

而且，你可以用它做出无数美味健康的料理。

鹰嘴豆泥、鹰嘴豆沙拉、鹰嘴豆汉堡、Chana Masala鹰嘴豆咖喱、鹰嘴豆豆腐、鹰嘴豆巧克力慕斯、鹰嘴豆曲奇……怎么都好吃～

高蛋白，利于增肌减重；升糖指数低，帮助控制血糖；多种维生素和矿物质有益肠道健康、补铁补钙、养颜润肤、抗衰老……

这么多的好处，“超级食物”的称号也是实至名归。

6、红薯

要说有什么粗粮最受喜爱、最让人念念不忘，那一定是热乎乎香喷喷的红薯了！

甜甜糯糯的口感，一口接一口吃着上瘾，幸福感爆棚。

而且红薯做法非常多，可蒸可煮可烤…...

到了冬天，烤红薯更是让人贪恋的美味，感觉减脂期也幸福不少。

刚烤出来的红薯皮干燥略皱，剥开来，一股香气扑鼻而来。不顾烫嘴就咬下一大口，甜滋滋、香喷喷、软糯可口，还不担心长胖~

红薯作为老少皆宜的食品，之所以这么受欢迎，不仅是因为香甜绵糯的口感，更重要的是它营养丰富，有益身体健康。

尤其是这个海边沙地种植出的六鳌蜜薯，沙质土壤富含钙、镁、硒等有益元素，使得生长出来的红薯无丝无渣，口感甘甜纯净。

蒸煮熟的地瓜，皮特别薄，轻轻一撕皮便下来了，软糯无丝，入口即化。

真·一口入魂儿～

是极好的低脂肪、低热量的饱腹主食，更好地健胃消脾，如此香甜的减脂美味不可以错过哦～

7、水果玉米

可以生吃的水果玉米 ，我们懒人的早餐主食终于有着落了！

咬一口，又脆又香，甘、甜、爆、汁！

富含膳食纤维，饱腹感强；维生素含量 是一般玉米的2倍。

▍食用方法：打开内袋取出水果玉米，直接吃；还可以剁块用来熬汤～

爱吃玉米的小可爱真的有口福了！

至于这个水果玉米在小卖部的受欢迎程度，也是一转眼就抢光的那种。