7款最强减脂主食!低GI不长胖,快加入购物车
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7款最强减脂主食!低GI不长胖,快加入购物车

2019年09月23日 18:30:09
来源:FitTime

这年头,大家吃的东西是越来越精细了,粗杂粮的摄入越来越少,这就导致饮食的不均衡,以及 肥胖

《中国居民膳食指南(2016版)》建议: 成年人每天摄入50~150克全谷物和杂豆,但目前中国人远未达标 ❌。

今天小妙就献上一篇满满的饮食干货——【减脂期必吃】的7款粗/杂粮主食

低GI,饱腹感强,含有更多的膳食纤维和维生素,照着吃就对了!

1、糙米饭

糙米是小妙在减脂期吃的最多的主食,饿得慢,所以瘦得快

糙米属于全谷物, 富含丰富的营养和高膳食纤维,能提高饱腹感

糙米中的是精米的1.7倍; 维生素B1 是12倍; 维生素E 是10倍; 含铁量 是精米的2.7倍。 膳食纤维含量 是精米的14倍之多,所以糙米也被看作是“现代富贵病(肥胖、三高、便秘等)的克星”

糙米可以有效补充B族,防治脚气病和提供多种微量元素。

糙米里的营养含量

只经过脱壳处理的糙米比精米多保留了米皮和胚芽,所以口感吃起来要比精米稍微粗糙一些,但真的很有口感QQ弹弹的,有嚼劲, 做成 懒人糙米拌饭 也很好吃!

多种杂粮混合,或者和大米1:1混合的吃法都很不错。

好的糙米,泡在水里会发芽喔~

一次建议食用量50g,一包可以吃20次~

2、糙米煎饼

这款糙米煎饼是小妙的杂粮新宠,太方便了

它的原料只有糙米70%、玉米碴子22%和黄豆8%

用的是传统手工工艺,无油,无糖,无防腐剂,零添加。

但是,越吃越香~

正餐的时候可以当主食,饿的时候当零食,出门时随身带上当干粮 都很方便。

1张大概50g,刚好一餐主食的量。

糙米煎饼一袋350g,7张左右,平均每张煎饼价格不到3元钱。一袋够吃7顿哦。

小妙极力安利这款煎饼!3袋起售:

3、贝贝南瓜

秋天是南瓜的时节,南瓜有很多不同的品种,小金瓜、老南瓜、水南瓜……但是,小妙最爱的还是贝贝南瓜,又甜又面,软糯湿润,满口留香说的就是它了!

贝贝南瓜是近两年果蔬界的“网红”,个头小巧可爱,吃起来口感极佳,有南瓜的甜香,有板栗的细腻粉糯,又不会面到发干,味道堪称完美。

好吃到不像南瓜!

富含 胡萝卜素 ,是普通南瓜的3倍以上,低热量又高营养,减脂期拿它当主食,也是很棒的选择!

甜度高,粉糯、细腻、香甜 ,有新鲜板栗的清香,还有巧克力般的酥软香滑 ;不需要加任何调料,自然的甜香,吃一口还想吃第二口!

香软的口感,非常适宜给宝宝做辅食,牙口不好的老人做餐食; 它的皮很薄,而且软软的,甚至连皮都可以吃掉哦。

贝贝南瓜个头虽小,营养却很丰富,除了含有丰富的维生素A、C,胡萝卜素以外,硒含量也非常高,外皮含量最高!硒元素能起到很好的抗氧化作用,还能增强免疫力。

它还有一个很大的特点,就是吃起来方便!

洗干净之后直接放入微波炉高火加热五六分钟即可。

3个贝贝南瓜可以蒸出这样一大盘,一眨眼的功夫就被办公室的“吃货”们抢光~

小卖部之前卖出的贝贝南瓜好评如潮,来看看之前大家对贝贝南瓜的评价吧!

今天秋天,贝贝南瓜又新鲜上架了~

一份4斤装的贝贝南瓜,一共有4-6个。收到后放在通风阴凉处,经过6-7天的“上糖”后,吃起来还会更甜。 现在下单,享受优惠!

4、藜麦

藜麦被称为“谷物之母”, 至今已有超过5000年的历史。

煮熟的藜麦长有迷人的白色小尾巴, 带有淡淡的坚果清香,吃起来Q弹柔软,是种很可爱的食物~

而跟其他谷类不同的是, 它含有 9种人体不能合成的必须氨基酸,营养极为丰富~

那么,藜麦的营养价值有多厉害呢?

对于长期在太空中飞行的宇航员来说,藜麦不仅仅是健康食品,更是安全的食物。NASA将藜麦列为人类未来移民外太空空间的理想“太空粮食”

联合国粮农组织(FAO)研究认为藜麦是一种单体植物即可满足人体基本营养需求的食物,正式推荐藜麦为最适宜人类的“全营养食品”,列为全球10大健康营养食品之一。

而且藜麦真的是老少咸宜,宝宝也可以吃~

不管煮粥还是搭配沙拉,都是很棒的减脂期主食搭配,不光丰富了口感,也增强了营养摄入。

tips:白藜麦更适合煮粥;三色藜麦更适合拌沙拉~

现在藜麦的营养价值越来越受重视,还有了新鲜好吃的藜麦面条,高蛋白喔,快来尝鲜

5、鹰嘴豆

ins上出镜率最高的豆子,恐怕非鹰嘴豆莫属。 鹰嘴豆一直都受到健康达人和明星们的钟爱。

而且,你可以用它做出无数美味健康的料理。

鹰嘴豆泥、鹰嘴豆沙拉、鹰嘴豆汉堡、Chana Masala鹰嘴豆咖喱、鹰嘴豆豆腐、鹰嘴豆巧克力慕斯、鹰嘴豆曲奇……怎么都好吃~

高蛋白,利于增肌减重;升糖指数低,帮助控制血糖;多种维生素和矿物质有益肠道健康、补铁补钙、养颜润肤、抗衰老……

这么多的好处,“超级食物”的称号也是实至名归。

6、红薯

要说有什么粗粮最受喜爱、最让人念念不忘,那一定是热乎乎香喷喷的红薯了!

甜甜糯糯的口感,一口接一口吃着上瘾,幸福感爆棚。

而且红薯做法非常多,可蒸可煮可烤…...

到了冬天,烤红薯更是让人贪恋的美味,感觉减脂期也幸福不少。

刚烤出来的红薯皮干燥略皱,剥开来,一股香气扑鼻而来。不顾烫嘴就咬下一大口,甜滋滋、香喷喷、软糯可口,还不担心长胖~

红薯作为老少皆宜的食品,之所以这么受欢迎,不仅是因为香甜绵糯的口感,更重要的是它营养丰富,有益身体健康。

尤其是这个海边沙地种植出的六鳌蜜薯,沙质土壤富含钙、镁、硒等有益元素,使得生长出来的红薯无丝无渣,口感甘甜纯净。

蒸煮熟的地瓜,皮特别薄,轻轻一撕皮便下来了,软糯无丝,入口即化。

真·一口入魂儿~

是极好的低脂肪、低热量的饱腹主食,更好地健胃消脾,如此香甜的减脂美味不可以错过哦~

7、水果玉米

可以生吃的水果玉米 ,我们懒人的早餐主食终于有着落了!

咬一口,又脆又香,甘、甜、爆、汁!

富含膳食纤维,饱腹感强;维生素含量 是一般玉米的2倍。

▍食用方法:打开内袋取出水果玉米,直接吃;还可以剁块用来熬汤~

爱吃玉米的小可爱真的有口福了!

至于这个水果玉米在小卖部的受欢迎程度,也是一转眼就抢光的那种。