我不胖，只是骨架大？

作者：老王 来源：跑步指南

总有人说自己不是胖，只是骨架大。真的是这样吗？还是自我安慰的一种借口？

来看一张X光下的骨骼照片：

胖就是胖哦，和骨架没什么关系哦。

可能还是会有朋友说，没有比较就没有伤害，那就来看下下面这张胖子和正常人的骨架透视照片：

看看这张对比照你就知道了：骨架都差不多的，胖就是胖，就别给自己找借口了。

当然了，人和人之间骨架的大小也确实存在差异的，比如西方人的骨架普遍就比东方人要大。这点从身材、身形上就能很明显的看出来了。

但是，骨架大的人看起来就一定比较胖吗？

必然不是的，你看看那些人高马大的西方女明星，从骨架上来看比很多东方男性都要大一圈，但她们依然还是窈窕动人、凹凸有致。

一般来说，身高相同，大骨架体型的人看上去会显得比较壮硕，因为全身骨骼相对来说会比较大块、比较宽。如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨……等。

而小骨架的人，因为骨头相对较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使微微发胖也不会太明显。

这样看来，大骨架的妹子终归是要吃点亏。有没有办法来判断一下自己是大骨架还是小骨架呢？

老王找来两个简单的自我测试方法。当然这种方法较为粗略，并不一定符合每个人的状况，也不见得能够充分反映个体差异，故仅供大家参考。

【圈手法】

用大拇指和中指，圈住另一隻手的手腕，也就是骨头凸起处的上面，手腕摺痕最明显的那个地方。这个部位的皮下脂肪极少，因此较适合用于评估。

大骨架：两隻手指头没办法相碰；

中骨架：两隻手指头刚刚好相碰；

小骨架：两隻手指头相叠超过一个指甲宽。

【计算法】

骨架大小的R值＝身高／手腕围

用皮尺测量同样的地方，就可量出手腕围。要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。

计算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔！

对女生来说：

小于9.9→大骨架

9.9～10.9→中骨架

大于10.9→小骨架

对男生来说：

小于9.6→大骨架

9.6～10.4→中骨架

大于10.4→小骨架

有些妹纸一直以为自己胖是因为骨架大，测试一下，说不定是小骨架呢，这样就再也不能用骨头粗、骨头大等借口来麻痹自己了，要加油减肥了！

你是大骨架、中骨架还是小骨架？

骨架大小和胖瘦没有什么直接的关系，人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体重里面骨头约占1/5~1/10。这个比例和构成身体的主要成分肌肉和脂肪比起来，实在不算什么。

再说体重并不是衡量胖瘦的标准，与其埋怨骨架，不如努力通过运动和饮食来改变调整自己的肌肉和脂肪的比例，多关注体脂、腰围、臀围等这些指标，就算骨架大的人也照样能拥有婀娜的身材。

反之，就算你是小骨架，外面却裹满了厚厚的脂肪，看上去依然不会太OK的。很多人胖，并不是因为骨架大，所以就别再让无辜的骨头背锅了。

减肥＝脂肪↓＋肌肉↑，改变脂肪和肌肉的结构比例才是正道，别再拿骨架大当作减肥失败的借口而自欺欺人了。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）