感冒了要不要继续跑步?
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感冒了要不要继续跑步?

2020年11月03日 11:02:33
来源:爱燃烧

健康第一位

——文:汉森宝 图片:网络

感冒了能不能跑步?感冒了要不要跑步?当感冒发生时,跑者们都会想这个问题。

而关于这些问题的答案,大致分为两类:

一类是认为可以继续坚持跑步,并称运动后发汗有助于感冒的康复;

一类则认为,感冒后运动不仅无益,反而有可能加重病情,如加患病毒性心肌炎的风险以及猝死的可能。

感冒毕竟是一种很常见的病症,运动减轻感冒症状和运动加剧感冒症状的情况似乎在自己身上都有发生过。那么,真感冒了到底该如何抉择呢?

首先,我们要搞清楚感冒会对身体产生哪些影响。

感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。一般的伤风感冒或者呼吸道感染对身体的影响并不是很大,影响较大的是病毒性感冒。

病毒进入体内,通过侵入正常细胞和自我复制的方式生存并扩散,症状是咳嗽、咽喉肿痛。病毒随后会进入血管,此时身体会出现更严重的反应,如发烧和身体肌肉酸痛。

人体为了抵御入侵的病毒或细菌,会动员体内的防御系统与之斗争,表现为一定限度内的体温升高,白细胞增多,细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。同时,体内的新陈代谢也会加快,以提高机体的抗病能力。

病毒的侵入会对肌肉细胞产生破坏,研究都证明病毒感染后一段时间内肌肉力量、耐力、心脏输出率都有明显的下降。

那么,感冒了能不能跑步呢?或者说要不要继续坚持跑步呢?关于这些问题,其实很早就有简易的判断方法。

美国ABC新闻首席健康与医学编辑,也是前美国疾病预防与控制中心(CDC)官员贝塞医师(Richard E. Besser)建议使用「颈部原则」来判断:

如果症状在脖子以上,例如打喷嚏、鼻腔痛、鼻塞,并且没有发烧,通常可以做轻度至中度的身体活动。

但在进行运动时需要注意观察运动中和运动后是否出现体力不支、呼吸急促的现象,如果是,那么建议休息。

如果症状在脖子以下,例如胸闷、咳嗽或胃部不适,这样的症状一般表明身体的某个部位出现了炎症,此时继续运动很有可能会使病情加重,不建议运动。

因为脖子以下感冒症状的产生,多半是由于病毒或细菌入侵体内而产生。这时体内的防御系统已经开始反击,而运动会使体内热量增加、造成免疫调节的紊乱。

此时即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷。而在运动后,免疫抑制现象的出现,会造成身体抵抗力进一步下降,继而感冒加重,或是久久不愈。

当然如果脖子以上症状比较严重,还是应该停止锻炼,否则就会适得其反,使感冒期限更长。

“脖子法则”是美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆总结出来的,同时他也提出了感冒时的运动建议:

1、开始锻炼时,强度应该减半;

2、如果5-10分钟后,感冒症状有所缓解,可以逐步增加强度,但不要超过平时运动量的80%—90%。

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#感冒时适宜的运动 #

1、慢走。 在空气流通较好的环境下,20分钟的慢走能够让体温升高,让上呼吸道更加顺畅,刺激患者进行深呼吸,帮助打开呼吸通道。

2、瑜伽。 瑜伽有助于提高免疫力,轻微的拉伸动作有助于缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等。不过要避开太过艰难的动作,直接以调息、松开四肢为主要考虑就好。

当然前提是这些运动没有让你感觉不舒服。如果你发现连这些运动都让你感觉更糟,那就停下来,重点放在休息恢复上。

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#可不可以进行慢跑? #

如果情况类似散步,其实是可以跑的,但是不要跑到像是平常那么用力; 如果感觉到任何胸痛、呼吸困难、头痛就应当立刻停下来休息。

需要指出的是,运动时一定要及时补充水分,以防脱水。

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#感冒时不推荐运动 #

1、长距离跑,特别是马拉松。 原因是时间长,对身体的消耗大,很容易导致病症的加重。

2、大力量训练。 抛却大力量训练对身体的过度刺激和消耗不说,且是在感冒状况下浑身乏力时进行力量训练的危险程度就应该尽量避免此类训练。

为何不能进行此类大量或是剧烈的运动?

原因前面也提到一部分,感冒后进行剧烈的体育运动,会使体内产热进一步增加,代谢增强,这样体温会进一步升高,造成免疫调节的紊乱。

与此同时,感冒后人的抵抗力降低,病毒更易趁虚而入,容易引起急性心肌炎、心肺功能不全,甚至导致心源性猝死等。

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#如何避免感冒病症的发生 #

感冒的病因可以从病原体和身体的防御能力两个方面分析。

1、病原体。 各种病毒和细菌都可以引起上呼吸道感染,尤以病毒为多见,约占原发性感染的90% 以上。经过病毒感染后,上呼吸道黏膜失去抵抗力,细菌可乘机侵入,并发较严重的细菌感染。

2、人体自身的免疫能力。 人体自身的免疫能力很大程度上受体育锻炼、营养状况和卫生习惯等影响,营养不良及(或)缺乏锻炼的人,更容易感冒。

在气候多变的季节如春季、秋冬之交,因多数人呼吸道适应、防御能力下降,而容易造成流行。

因此想要预防感冒病症的发生除却需要在平时注意个人卫生、勤通风换气外还需要注意加强自身的体育锻炼、不要让身体过度劳累(跑者尤需注意过度训练)等来保证自身的免疫能力。

最后,再来说说身体恢复后跑步时需要注意的问题。

在经过几天的休息后,身体逐渐恢复,很多跑者会开始准备恢复训练,虽然此时身体状况确实好转,但是在开始训练时还是需要注意一些事项:

首先,刚开始恢复跑步的时候,记得从简单、轻松的慢跑开始,逐渐回到之前的训练节奏。

其次,运动过程中密切关注身体的状态,如肠胃的感觉,运动前后的体温等。

最后,最好在感觉身体无恙后的24小时之后再开始锻炼。因为在病毒感染过程中,在某一时间段可能会有好转,24小时,是一个比较不错的衡量恢复状况的标志。

另外,在恢复运动时要注意多喝水、多休息。