缅甸男模因撞脸金秀贤爆红，188cm性感肉体狂吸千万妹子：这才是海王

今天主页妞要给泥萌介绍一个靓仔

性感的双眼皮，

高挺的鼻梁，薄薄的嘴唇，

活脱脱像极了金秀贤；

而古铜色的小麦色，

隐约的肌肉线条，

让人忍不住想摸一把之余，

恍惚间又有点撞脸王力宏的既视感。

这位靓仔就是缅甸男模 Paing Takhon

不仅在当地模特儿界炙手可热，

在泰国也有很高的人气。

长的帅也就算了， 还拥有一双大 长腿，

身高188 cm 还配有6块腹肌。

这身材脱完以后简直是绝了

紧致的肌肉线条， 肉感结实的胸肌，

隐隐约约的人鱼线，

由胸肌、耻骨到双脚都布满纹身，

再配上一头不羁的长曲发，

试问哪个女生能抵挡的住呢？

因此也俘获了大量的“女友粉”、“妈妈粉”。

被网友们称为是 「亚洲海王」。

不过有一点 你肯定没想到，

这位身高188cm的靓仔 今年才24岁，

是一枚名副其实的小奶狗

。

在完美的身材比例下，

Paing能将各种风格驾驭的游刃有余，

可成熟、可青春，堪称行走衣架的肉体，

简直就是又欲又纯，太令人垂涎了。

虽然颜值是天生的， 但好身材是没有捷径的

所以Paing这个健身房的常客，

每周都会去锤炼自己，

Paing始终保持自律，坚持训练，

才练成如今健硕的身材，

清晰分明的腹肌，粗壮的手臂，

也让他完全担得起肌肉型男这个称号。

除了自律的运动之外，

Paing还坚持健康的饮食习惯，

这让他看起来充满了精神活力，

少年感也是无敌了；

尤其是这紧实又性感的小腹，

已经让主页妞的眼里没有别人了

。

讲真，有多少人跟主页妞一样

想拥有这种平坦又有曲线感的腹部？

其中有部分人为了拥有好看的腹肌，会拼命去训练腰部的肌肉，但练了一段时间之后却发现： 腹肌没练出来，腰倒是越来越粗了……

这是怎么回事？

为什么你的腰越练越粗？

想要知道腰为什么越练越粗，首先了解一下腹部的肌肉结构：腹肌是由 腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌 组成。

腹直肌位于腹部中间，也就是我们常说的“8块腹肌”的那个位置；

腹内斜肌在腹外斜肌的里面， 两块肌肉是连在一起的，统称为腹斜肌。

有人可能会觉得腹斜肌在侧面，如果这块肌肉增大，腰看上去就会变粗。 如果能尽量不去锻炼这块肌肉，只练腹直肌的话，就可以既有肌肉又不会让腰变粗。

但事实却是：所有练腹部的动作都会不可避免的练到每一块腹部肌肉，并不存在只练腹直肌不练腹斜肌的情况。

而且腰看上去越练越粗的真正原因，极有可能是： 你只练了肌肉，却没有减脂。

这个原理很简单，如果只做练腹肌的动作，腹部肌肉确实会因为不停的刺激而变大，但它们也只能 隐藏在厚厚的脂肪层下显露不出来。

相反的，因为脂肪层厚度没有变，腹肌增大了、尺寸也会增加，腰看上去自己就粗了。

所以说如果不减脂只练腹肌的话， 那最后的结果可能就是既不能瘦肚子，也看不到明显的腹肌，还会让腰看上去越来越粗。

为什么你一直练却没效果？

首先，我要先说一个大部分都陷入过的误区： 很多人自以为在练腹肌，实际上在练腰大肌！

上图标红的就是 腰大肌, 主要作用是充当腰椎稳定者的角色，屈曲髋关节或稳定髋关节，它连接躯干和腿，在主动肌/拮抗肌的关系中对抗平衡腹直肌，并且是站立和步行的基础，是一块非常非常重要的肌肉！

所以很多人在做一些练腹肌的动作时，比如仰卧上举：

如果训练时是这样做仰卧上举的，那上图中的腹部根本没有做任何的卷腹动作，虽然腹肌此时属于一个紧绷状态， 但这个动作训练到的并不是腹肌而是腰大肌。

所以就算做再多组，效果也不会很明显。

但这并不代表这个动作不好，只要稍微改良一下，就可以做一个对腹肌很有帮助的腿上举：

将臀部抬起，从图中可以看出腹部在做卷腹动作，只有这样才能真正刺激到腹肌！！

这也说明了： 想练腹肌一定要有卷腹动作！

其次，如果你的体脂率已经在15%左右，但还是看不到腹肌的话，一般有两个原因：

1.脂肪堆积都集中在腹部， 这种情况下就需要继续降体脂了，没有捷径可走哦。

2.腹肌纹路不明显，不够发达， 这种情况下如果一味的做普通的卷腹，效率比较低，想拥有更大的腹肌，其实和锻炼其他肌群没什么区别：

撕裂原有肌纤维+超恢复=更粗更强壮的肌纤维， 因此需要重量训练； 腹部的话也就是负重卷腹。

动作一：器械卷腹

这个动作主要锻是炼腹直肌整体。

注意： 手不要用力哦，用腹肌来完成动作，但幅度不用太大，感受到腹部卷曲发力就可以啦。

动作二：壶铃卷腹

用计时器做一分钟左右，做3组之后换动作。

动作三：跪姿绳索下拉

这个动作可以用稍大的重量 10RM*5去刺激。

那我们现在了解了腰变粗的原因，也找到了一直训练却没效果的根源；

下面安排6个腹肌动作，每周1小时左右就阔以啦。 （注意：这个时间是指还有做其他力量训练的前提下哦。）

1. 卷腹动作

脊柱中部贴地，腹部做到明显卷曲，

脖子和手不要用力，

每组做15个，重复做3-4组

组间休息30秒。

2. 俄式转体

每个坚持30秒到1分钟，

重复做3-4组， 组间休息30秒

3. 侧躯体抬腿

12个为一组，重复做3-4组，

组间休息30秒

4. 登山运动

16个为一组，重复做3组

组间休息30秒

5. 仰卧直腿两头起

12个为一组，重复做3—4组

组间休息不超过1分钟

6. 平板支撑

30秒——3分钟为一组, 做2-3组

总之只要管住嘴、迈开腿 ，