揭秘张雨霏如何破茧成蝶：三年辛酸成长 八十一难锤炼考验

一个小时连拿两块金牌，两破记录，东京奥运会游泳赛场上的张雨霏火了。甜美的笑容，对着镜头比心的动图瞬间在网上被疯狂转载，许多不太关注游泳的体育迷都被这位来自江苏徐州的泳坛美女所吸引，打开各种自媒体网站和短视频，底下无不是一片赞美之声。

很多人都知道张雨霏今年选拔赛成绩出众，隐隐有成为中国游泳新一代领军人物的趋势，但却很少人记得过去几年，这个爱笑的女孩，在一次次低谷中忍受着非议，直到去年9月的冠军赛才涅槃重生。

关于张雨霏200米蝶泳化茧成蝶的故事，三年来历经九九八十一难，关关难过。

2017年9月全运会，张雨霏在自己更有把握的100米蝶泳决赛中败给当时的同门师姐周羿霖，一瞬间的失落令她几乎丧失了后面200蝶再战的斗志。但郁闷了一段时间后，她尝试抱着无所谓试一试的心态，在200蝶决赛中找回了自己的感觉，2分06秒17，当时个人得最好成绩。

在周羿霖退役后，年轻，成绩出色，世锦赛拿过前三名，各种因素让张雨霏成为了中国女子蝶泳的头牌。顶着中国女子200米蝶泳传承的光环与压力，张雨霏开始了步履蹒跚、噩梦连连的三年。

2017年底，张雨霏之前的主管教练因违规禁赛，组内变得支离破碎，当时成绩同样出色的李冰洁、艾衍含都分开选择了各自的新教练。张雨霏经过慎重思考，选择了如今的主管教练，来自上海的崔登荣。崔指导是一名强调技术的教练，而张雨霏却是出了名的技术不精、能力极强的运动员，二者的结合，本该是个完美的故事，然而过程却与预想的顺利大相径庭。

崔登荣是个完美主义者，凡事都追求细节，都要在自己的规划中。突发一个小事情，都会让他闷在一边反复考虑一百种可能性。然后，他会如唐僧一般苦口婆心地讲道理，说急了更是不给张雨霏喘息的机会，连珠炮般采取“精神攻击”。

崔导还是个倔脾气。张雨霏也是个倔脾气，平时大大咧咧，有话直说，天塌了也无所谓的性格。面对碰上一点小事就唐僧般拐弯抹角啰嗦的教练，她脾气上来了就是任性不听话，一只耳进一只耳出，经常崔指导给她发消息轰炸，她觉得委屈气愤连回都不带回。

但不管两个人面上的沟通如何，崔导内心深处一直把她当成自己的女儿，原谅她的一切，她也把崔导当成了父亲，把最真实的情绪和想法全盘托付。训练内外，两个人拌嘴如同家常便饭，却丝毫不妨碍他们之间越来越深的信任感。

信任后的第一件事，崔指导给张雨霏立下拿奥运冠军的三年计划：第一年改技术；第二年练能力；第三年拼细节。

改技术是件风险极大、短期收效甚微的大动作。由于长期高强度训练，张雨霏的脊柱侧弯情况明显，两侧力量不均，抱水时机也不同，蝶泳入水手型、入水点，抱水路线，出水路线都有大问题，甚至张雨霏的出发、转身、到边细节也全有缺陷。崔指导开玩笑地形容张雨霏是一台搭载了超跑机器的极品飞车，外观却是一堆破铜烂铁。

为了改技术，张雨霏不得不忘记过去的肌肉记忆，尝试练习许多枯燥甚至带来痛苦的动作。为了让肩的灵活性更好，入水点能更远，从而增加抱水的实效，崔指导每天晚上安排实习生去给她压肩。张雨霏当着实习生的面不敢有脾气，私底下跟崔导发了好几通火，她不想受这个苦，但每次都被崔导怼得哑口无言。随着时间一天天的过去，抱怨和委屈也逐渐被张雨霏藏在了心底。

然而，改技术后的第一次比赛，张雨霏的成绩就垮了。100米蝶泳不温不火的结束，200米蝶泳直接退了足足5秒钟，理所当然的冠军直接拱手相让。一时间，质疑崔导的声音不绝于耳，“对女队员过度宠溺，只会带短距离”的声音开始从业内传到业外。但张雨霏对崔导的信任并没有改变，她知道自己很快就能恢复过来。面对即将到来的亚运会，崔导顶着从上至下的压力，坚定不移地执行着自己的三年计划。他心里知道，这段盘山路不走，东京奥运会没有任何机会。

三个月后的雅加达亚运会，张雨霏在200蝶决赛中顶住压力夺冠，2分06秒67，崔导在看台上长舒一口气。但紧接着第二天，张雨霏从热身就开始魂不守舍，女子混接接棒犯规直接丢掉中国队到手的银牌，这让她和崔指导再次成为了众矢之的。连续两届自己的队员接力犯规，而一次就是丢掉八个队员的奖牌，这放在队里根本无法交代，崔指导憋了一肚子火，张雨霏过后却像忘了这茬一样，继续在赛场上我行我素。这让崔导第一次对她说出气话——“亚运会后不想再带她”。张雨霏慌了，这次她不敢顶回去，绕了老大一圈才向其他人确认崔导只是说了气话。于是她小心翼翼的，换着法儿试图修复与崔导的关系，但是崔导倔，不理不睬。

亚运会之后的一段时间，张雨霏开始了各种短池的跑站，无一例外的第二名，因为当时匈牙利的霍斯祖就是个战神。尽管张雨霏几度接近她，但最后的冲刺阶段一次也没有顶下来。崔指导始终不满意，张雨霏自己却觉得发挥出水平就行了，两人对比赛过程和结果的理解始终不在一个层面上。到了年底的短池世锦赛，矛盾再度激化，原本有希望拿下奖牌甚至金牌的张雨霏，在200蝶决赛后半程体力不支，意志力也出现溃败，最后退了数秒成绩勉强收获一个前八名次。

赛后情绪崩溃的张雨霏甚至对崔导说，“后面接力我不想游了，让别人游吧”。崔导内心瞬间冒起100度的火，然后又用120度的力气强忍怒火告诉她，“你的比赛就是你的，输了也是你的，游成什么样都必须上，没得商量。”

之后的比赛，张雨霏在女子混合接力中与队友合力收获了一枚银牌，赛后喜笑颜开，甚至忘记了前面200蝶失利的苦痛，但崔指导一直记得。比赛结束，崔指导第二次说了不想再带她。但有了第一次的经历，张雨霏已经不把这些气话当回事了。

2019年，对张雨霏而言是噩梦般的一年。外训归来，训练成效一塌糊涂，冠军赛输给福建小将朱嘉铭，好不容易调整好点的状态，到了光州世锦赛又再遭打击。由于紧张情绪，例假延迟一周直到100蝶比赛前那个晚上才来，不好的比赛感觉与身体感觉加上当时情绪上的波动，在光州200米蝶泳预赛的检录室里，张雨霏始终面无表情地坐着，仿佛周围的一切都与她无关，她的眼神里没有光，出场也只是过场，比赛更像是一次长达数分钟的内心折磨。

2分14秒，张雨霏用自己都无法接受的成绩让所有人又一次失望。只要游出最好成绩她就是冠军，可是她却连半决赛都没有进。那是她第一次告诉自己不想再碰200蝶了，崔指导没有多话，作为失败者他理应受到所有的谴责和质疑。

光州世锦赛之后的半年，张雨霏的200蝶没有起色，最好也不过是2分8秒，全国锦标赛输给张一璠，军运会输给游副项的张雨涵，更是让她遭受了太多的负面声音。2019年，谁都可以赢自己，谁都能输成为了张雨霏内心挥之不去的梦魇。面对只有不到一年的奥运会，张雨霏也陷入了深深的迷茫。“我害怕”成了张雨霏游200蝶前说得最多的一个词。崔指导默默承受着这一切，但他的目标依然坚定，就是要拿东京奥运会女子200蝶的冠军。

军运会后，在两人无数个夜晚的激烈言语碰撞和安静谈心后，张雨霏又恢复了训练下去的勇气。19年底到20年初的冬训，漫长而又枯燥，张雨霏的眼里仍然没有光，她更多只是被动地在完成着每一天的计划。当时尽管她的成绩在队里处于边缘，但在崔导独特的人格魅力影响下，帮助她的人却越来越多。最多的时候，有三个外教提出愿意付出自己的额外训练时间来单独带她，张雨霏爱笑的性格也非常讨这些外国友人的喜欢。加之自学的英语能让她与外教无障碍交流。

从2019年底起，张雨霏的陆上体能训练直接被几位外国体能教练共同承包。其实前几年国内体能教练已经为张雨霏的陆上体能打下了坚实基础，前人栽树后人乘凉，更何况是一群人在背后为她铺路。张雨霏的体能在数个月后有了明显的质变，她也养成了和男队员体能一较高下的习惯，加上水上系统训练的提高，张雨霏渐渐找回了一些自信，她开始独立思考训练，主动沟通反馈训练。

2020年3月队内的测验赛，她100蝶大幅提高近两秒，让她成功保住了自己国家队队员的身份，但200蝶仍是内心深处的阴影。为了让她克服恐惧，崔指导安排她每周穿着快速泳衣冲一次200蝶，整个冬训下来，训练能力都提高了，测试成绩从2分8秒掉到了2分11秒。有几次张雨霏游完眼泪都要掉下来了，崔导见这条路行不通，也陷入了长时间的沉思。

2020年4月，由于疫情东京奥运会推迟一年举办，百思不得其解的崔导突然做了一个大胆的决定，这一年不参加任何200蝶比赛，一年不测试任何200米蝶泳的成绩，让张雨霏专注100米蝶泳，既然100蝶有起色，先把信心提上来。自此整个2020年，崔指导再没提过一句200蝶。

崔指导嘴上说着专注100蝶，计划里还是少不了200米专项能力的训练，张雨霏也没有很理解这其中的艺术。随着奥运延期，疫情封闭带来的各种负面情绪，张雨霏接下来的一段训练并未直线上升。受疫情管理影响，身边共进退的运动员越来越少，原来热热闹闹的游泳馆偶尔只有一两个运动员包场。最难的时候，组里只剩她自己一个运动员，队友都走了，冰冷的池水里只剩下自己一个人的苦涩。

想和岸上的崔导抱怨几句，看到崔导严厉而又逐渐苍老的脸色，张雨霏的苦也只能咽回肚子里。奥运夺金路上的劫难一个又一个，这次也不会打垮张雨霏，熬过了最孤独的日子，随着国家队教练间相互的合练增多，张雨霏又找回了原来和男运动员比拼的热情，水中和闫子贝、彭旭玮等人合练，和王宇天、陈洁合练，大大提升了训练的氛围。

2020年9月冠军赛，张雨霏一飞冲天，先是100自打破尘封了十余年的全国记录，而后100蝶大幅打破亚洲记录，距离世界纪录仅0.14秒，最后在国庆夜的男女混接与队友一起合作创下世界纪录。一次比赛三个如此含金量高的纪录，张雨霏自己也没有想到，但这一切，早都在崔指导的计划当中。

冠军赛后，崔指导找到了还在洋洋得意的张雨霏，“今年只练你100蝶，都是为了你200蝶能取得突破，也是给你积累信心战胜心魔。我的目标从来没有变，就要拿东京奥运会200蝶的冠军。之后的训练，依旧会围绕200米来进行，别嘚瑟。”

张雨霏听得云里雾里，怎么100蝶练得好好的又要回去练200蝶，内心忐忑但不敢多言。但在崔指导看来，100蝶练得再好，奥运会也不见得稳赢，因为几个对手都很强大，你进步别人一样在进步。但是200蝶，对手都变老了，张雨霏条件也是最好。更重要的是，这个项目是中国游泳的精神传承，是几代中国游泳人拼下来的光荣业绩，无论如何也要延续下去。女子200蝶是崔指导接手张雨霏以来的梦想，也是张雨霏出道以来的梦想。

有了100蝶训练的成功，200蝶的提升水到渠成，不断的比赛配速训练，不断地细节打磨，在2021年的第一天，张雨霏阔别200蝶赛场400多天后再度出战，以2分05秒49大幅提高个人最好成绩，也是近几年来的世界最好成绩。

但是站在后台的崔指导却始终都没有露出一点笑容，这远不是他要的结果。“2分5秒拿不了冠军的，如果能拿，也只是运气好，你的实力完全可以游到2秒，3秒，我的目标至少是奥运会记录，甚至世界纪录也未尝不可。你的上限是无穷大的。”崔指导曾无数次告诉张雨霏这句话，看着游出个人最好成绩但是细节经不起推敲的张雨霏，崔指导一个好脸色也没有给。

而后的训练，无论训练完成得好与坏，崔指导对张雨霏的认可越来越少，挑刺越来越多。张雨霏备受压力和委屈，一个劲要争却怎么也争不过有唐僧之舌的教练。很多次两人训练后争到肚子都饿瘪了还不消停，最后勉强为肚子达成和解。

正是无休止的挑刺和复盘，2021年5月的奥运选拔赛，张雨霏不负众望，报名上场十余枪枪枪全力，枪枪高质量发挥，惊艳全场，100蝶、200蝶排在当时的世界第一，100自也再平全国记录。这些成绩无不令周围人欢呼雀跃，但崔指导仍然不满意，200蝶2分05秒44，练了半年只提高了0.05秒，这一点怎么都无法让他感到满意。更让他烦恼的是，张雨霏一到200蝶比赛就跟他说“我害怕，怎么办”。他想到如果奥运会还是如此，到时他想回国都回不去。这个心理阴影一直在那，就不可能在奥运会这样的赛场上成功。于是，崔指导把自己的负面情绪慢慢消化，尽管仍是以最高的技术能力来要求弟子，但在冠军赛后不再对她高度施压。两人经常静下来一聊一个小时、一个半小时，为的就是在赛前帮助张雨霏排解所有的恐惧情绪，建立属于她自己的信心。崔指导告诉张雨霏，最后的两个月，训练很难再有质的提升，你能提升最多的，是你的脑子。

思想的升华从来到东京奥运会赛场开始，即便张雨霏承载着中国游泳为数不多的夺金希望，第一项100蝶，她微笑着比完三枪，尽管0.05秒落败，但是游出几乎最好成绩的她对着转播镜头不断地加油鼓劲。比赛结束的那一刻她觉得自己不是输家，是战胜自己的胜利者。

而200蝶，这缠绕她多年来的心魔所在，也在这数天乐观的微笑中化为前进的动力，200蝶半决赛张雨霏再度游出个人最好成绩2分04秒89，张雨霏第一时间笑了。这么多年200蝶的比赛，张雨霏第一次在结束瞬间笑出来。那一瞬间，不是获胜的激动，而是内心对战胜心魔后的畅快。

决赛赛场，张雨霏前程就冲了出去，没有保留，蝴蝶羽翼振翅飘散的水花反射着这三年坎坷的取经之路，也促成了张雨霏在泳池里飞翔的动力，不经历风雨又何以见彩虹，从低谷中一步步爬上来的张雨霏，此刻就是泳池里唯一的焦点。她的对手被远远被甩在身后，甚至可以说她的对手只是她自己。2分03秒86，新的奥运会记录，纺织泳衣时代的最好成绩，她超越了原先的奥运纪录保持者焦刘洋，不仅斩获奥运会冠军，更是将名字留在了奥运会的记录史上。

三年的辛酸成长，八十一难的锤炼考验，张雨霏和教练崔登荣自始至终坚守着最初的梦想和目标，无论过程如何艰难，最后的结果都是给予他们最好的报答。如果用一句话来总结张雨霏的这三年，我想用崔指导常挂在嘴边的四个字来表达，“好事多磨”。如果再加四个字，那就是：“相信过程”。