2005年，年仅15岁的何姿就能完成三米5353B、407C、台上307C等高难动作，比同年龄的伏明霞和郭晶晶动作难度还高。并且有较好的稳定性。何姿同时在跳台上也表现非常出色，在清华的训练计划中已经开始练习当今世界跳水难度最高的四周半动作。这个动作之前只有一位广西籍运动员跳过。何姿是清华体教结合的成功范例之一。如果现在不减低难度并坚持练习跳台应该可以成为跳台难度最高的选手之一，也会有很大希望在世界大赛中成为继伏明霞之后的又一个双料冠军。
　　2009罗马世锦赛非何姿首次参加世锦赛，两年前在墨尔本，何姿勇夺女子1米跳板冠军。这次出征罗马，何姿挤掉老大姐吴敏霞与郭晶晶并肩作战。从预赛、半决赛到决赛，何姿的表现有所起伏。
　　2011年上海世锦赛，在女子三米板双人决赛中，吴敏霞/何姿尽显强大实力，她们从第一跳开始就确立领先位置，三个自选动作更是扩大优势，她们以356.40分夺取金牌；而在女子三米板单人决赛中，中国名将吴敏霞以380.85分的成绩夺得冠军，而带伤出战的何姿以379.15分获得亚军。在女子单人三米板预赛中何姿力压吴敏霞获得第一，最后的决赛何姿跳出三个80+高分，而近些年只有郭晶晶曾做到过这一点，可惜她205B严重失误，最终以1.7分的微弱劣势葬送了金牌。
　　2012年的伦敦奥运会，在女子双人三米板决赛中，中国的金牌组合吴敏霞/何姿发挥出色，以总成绩346.20分傲视群芳，轻松摘得伦敦奥运会跳水项目的首枚金牌，为中国跳水“梦之队”赢得开门红。这是何姿第一次参加奥运会，也是和自动额首枚奥运会金牌；在之后的女子三米板单人决赛中，何姿再次以微弱的优势输给吴敏霞，获得银牌。对于1金1银的成绩，何姿说：“我也很满意这样的成绩，今天的比赛从预赛到复赛再到决赛，整个过程中我学到很多东西。经历了一次奥运会，我学会怎样用一颗平常心去面对比赛，这一点是我这次来参加奥运会最大的收获。”
　　在2013年巴塞罗那世界游泳锦标赛中，何姿先拿到一米板冠军，后又在三米板的争夺中笑到最后，重现高敏当年的传奇经历。与一米板赢得非常艰难相比，何姿完全控制住三米板比赛的走势，一路领先不断拉开分差，最终赢下这枚金牌。在巴塞罗那独揽一米板和三米板两金，何姿终于扬眉吐气一把，站到历史的最高点。