减重30斤跑友分享：你还在刷环？我沿着地铁跑了！

“肥胖让我决定改变”    

我是一个80后，到现在工作9年了。从一个年轻气盛的小伙子，变成了老气横秋的大叔。在这过程中，体重也顺势从大学时期的120近涨到了155斤，精神状态也越发萎靡。因此在2015年6月份，我做了一个决定，改变了这一切，那就是跑步！

2014年和2016年在健身房里的我

12年和15年旅游中的我

之前的牛仔裤现在已经完全没法穿了

新买了条同一牌子的裤子

我是一个从小喜欢运动的人，足球、篮球、乒羽啥的都喜欢，但唯独不喜欢跑步！可能是学生时代留下的病根，有种本能的抵触，那么剧情是如何反转的呢？

从小运动的我，忽然有一天开始有人称呼你胖子了！不仅如此，原来买的衣服有一部分已经穿不了了，运动能力大不如前了。这一切是我真的很难接受的，要知道我才30出头啊！刚好有一天，无意之中看到一个朋友发了一个跑步的线路轨迹图，还配有一些当时还不太明白的数据，觉得挺有意思的，于是决定开始尝试跑步！

2015年开始跑步，在2015年12月31日晚上的跨年夜，突发奇想去跑了有纪念意义又好玩的轨迹出来！从2015跑进2016，虽然天气很冷，但跑完以后的激动和满足是难以形容的！

“我与跑步的第一次”

第一个5公里

2015年6月16日，在家门口护城河完成了第一个5公里。对于一个单次最多跑过1500米的我来说，已经很振奋了。这次跑完给了我很大的鼓励，也许是毕业后的这几年中少有的为自己而感动！ 

有了第一次，慢慢地一有时间就出去跑一下，也开始从网上了解到了一些关于跑步的知识，知道了什么叫配速、什么是步频，对自己的身体也有了初步的了解。

无论是健身还是跑步，这种需要长时间坚持的事还是挺考验一个人的毅力的。运气比较好的是这一年跑步一下变的很热，跑的人越来越多了，也产生了很多不同类型的比赛。通过分享几次自己跑步的经历，一方面获得了更多的鼓励，另一方面也结识了志同道合的朋友。后来在公司组建了一个跑步群，从一开始的3-5个人，到现在已经有40多人规模了。

跑步看上去是一项很单调的运动，但在目前的运动氛围和互联网环境下，一样可以社交，一样可以互动。

第一次从单位跑步回家

第一次跑完10公里

第一次跑半马

有了跑团以后，开始更多的去参加比赛了，第一次参赛是三夫户外组织的香山10公里越野

第一次撞线

第一次到外地参加半马

跑团第一次到外地参加天津武清的半马

“怎么让一个人跑变得有意思？”

参加比赛的快感是平时自己跑难以比拟的，所以，我们跑团计划就是争取每月都能参加一次比赛。把任何一件事情做好，一定要从中得到乐趣，所以我也尽量让跑步变成一件有挑战，有意思的事。就算一个人跑！也能跑的有意思！

2015年7月18号，在提前规划好路线后，跑了一次2号线！从有这个想法一直到跑完，激动好几天！

沿2号线跑步轨迹

 2016年春节，为了防止大吃大喝长肉堕落！给自己下了一个目标，春节休息的这8天，每天跑一个10公里！于是就把这个圈跑了8遍。

改变

跑步给我带来的最大变化有这么几个：

1、体重减少了将近30斤，身材好了

2、精神状态明显改观

3、基础代谢率提高，你懂得！

4、脸上的肉变少，有些棱角了，也更帅了点

5、熟人见了以后都会问怎么瘦了这么多，增加社交话题

6、身体抵抗力明显提升

7、更有毅力，也更坚韧了

分享

慢慢地，身边开始跑步的朋友越来越多，也有越来越多的朋友来问我关于跑步的问题。

在这里把我自己的一些体会分享给大家吧，希望能对大家有所帮助！

❶装备

跑步的装备其实很简单，只要有一双运动鞋即可，当然了，如果你有双专业的跑鞋那就更好了。

第一双跑鞋！亚瑟士gt2000-3，业余爱好者入门神器

跑了1200+公里后，gt2000光荣退役！已经磨出两个大洞了

第2双也是亚瑟士，kayano22，比gt2000更软一些

其实跑步对装备和场地的要求不是很高，只要有一双合脚的运动鞋，一段相对平坦的道路就可以了，其他装备不是必须的，随着你对跑步的不断了解可慢慢添置。

❷跑步技巧

一岁多的孩子就会跑步了，还有什么可讲的？可我们的目的如果是健身和减脂的话，而且要长时间长距离地跑，就要讲一些方法了。

1、配速：原则来讲，只要你能走5公里，你就能跑5公里，没错！是跑5公里！对于没有太多经验的人来说，往往容易一开始就发力跑的很快，导致透支了自己的体力，跑个几百米就出现了喘气困难的情况。正确的方法是始终保持匀速，而且是非常慢的慢跑，慢到只比正常走快一点即可！配速大概在8分钟/公里-9分钟/公里即可。

2、最困难的是前3公里，在没有首次突破5公里心理障碍之前，一旦前3公里出现心率加快，喘气困难的情况很容易让你放弃，所以一定要在控制速度的前提下，突破3公里这个体能瓶颈期。一旦过了，你会发现，你又突然有劲儿了！

3、热身拉伸，跑前和跑后一定要做热身活动，多做些拉伸的动作，特别是腿部的，具体动作可以查一些文章和网站，这方面介绍的很多，跑前跑后各热身不少于10分钟，可以帮你跑的更轻松，也能防止受伤

4、听音乐，在手机里下一些节奏欢快一点的歌曲，最好是和你跑步的步点能合上拍的，能让你跑的更轻松，不会再把心思都放在几公里了？配速是不是下来了这种问题上了！

5、一定得有一款你喜欢的跑步软件，我自己用过益动，NIKE和悦跑圈。比较来看，我更喜欢悦跑圈的界面风格和社交功能。跑步APP可以帮你量化跑步的各项数值，起到控制、督促、提供成就感等作用，非常有用！

6、场地选择：学校塑胶跑道＞公园跑道＞路跑

7、坚持跑步最难的就是每次迈出家门的那一步，所以一定要做好计划，最重要的是明确自己跑步的目的和灵活分解的阶段性目标

8、如果是以减肥为目的的跑步，请准备一个数字显示的体重秤，每天固定时间称一下并记录，同样是督促作用，并协助你分析体重上涨和下降的原因

9、跑步是对膝盖有些损伤的，所以不要每天都跑。比较合理的是隔1-2天跑一次，磨刀不误砍柴工

10、跑完要补充水分，但不要喝任何饮料，特别是碳酸饮料，普通矿泉水即可！

11、决定要做的事就要坚持，初步养成一个习惯通常要21天，巩固需要60天，坚持90天想改都难了。所以让跑步成为你生活的一部分，改变你很快就能看见

“想做，什么借口都不用找！”

从去年6月到今年5月，在悦跑圈上已经跑了1330多公里，保持着每个月跑量都在100公里以上。这就是我对自己的要求，想做，什么借口都不用找！

目前的各种记录，我不是太在意速度，当然了，能慢慢提高也是好的！

身体是革命的本钱，你花时间在他身上，一定会有相应的回报！投资什么都不如投资自己的身体健康！也希望大家再慢慢接触跑步以后，都能遇到那个更好的自己！