别做梦了！你身上硬硬的部分根本不是肌肉

本文摘自微信公众号：斑马运动（banmarunning）

肌肉型肥胖泛指那些摸起来硬硬的赘肉，同样是脂肪，为什么有些人的脂肪是松软的，而有些人的是硬的？

“我的肉为什么那么硬，是不是变成肌肉了，好难减啊”，此时斑马君好想翻几个白眼，你都没承受过大重量训练，哪来的肌肉，那些明明就是脂肪，脂肪，“顽固”脂肪！

图集

【科普肌肉VS赘肉】

肌肉：主要由肌肉组织构成。形状细长，呈纤维状。放松时触感较软；出力时触感较硬，肌纤维形状明显，变为结实但有弹性的肌肉。

赘肉：是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。触感明显比肌肉鬆软而且无弹性，放松时触感极柔软，细细推捏则会有颗粒状的脂肪群；出力时顽固程度令人恼怒，但是仍然鬆软无弹性，不会出现明显的形状。

发现了吗？硬硬的赘肉可能让人误以为是肌肉，那么就是这些赘肉蒙蔽了你想要锻炼健身的眼睛，然而事实上，那些硬肉只是“陈年脂肪层”的杰作。如果还是难以分辨，请先捏捏肚子上的游泳圈，这种触感就是货真价实的“赘肉”啊！

大家都知道，肌肉除了可以让身材看起来紧实曼妙，还有阻挡脂肪入侵囤积的功能。如果长期缺乏运动，使得肌肉逐渐变弱，长期下来曲线就容易被埋没在赘肉中。此时，你还想问“为什么我的肉那么硬，是不是变成肌肉了，好难减了吗？”。So，动起来！让赘肉变化身为真正的肌肉吧！

一、怎么减掉那些硬硬的赘肉？

1.必须要有运动

不要以为这些硬硬的肉肉是肌肉，就不敢运动了，那些都是脂肪，脂肪就必须要通过运动去消灭。运动可以控制热量的摄取量，减低脂肪含量。

2.多做有氧运动

这些硬硬的脂肪可以靠有氧运动慢慢转化，有氧运动可以有效分解你的ATP、糖、燃烧脂肪，长时间的有氧运动还会用到肌肉蛋白质供能，对于想要减掉硬硬肥肉的人群，建议多做有氧运动，每次最好1小时以上。

3.饮食清淡

少糖少盐少油，从营养学角度最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养和减轻肾脏负担，可以把动物性蛋白吸收改成植物性蛋白（燕麦、菠菜、豆制品、杏仁等）。

4.配合拉伸、按摩

平时多按摩一下硬硬的肥肉，推一推、捏一捏，也可以多拉伸一下，多拉伸多按摩一下“重灾区”（最多硬硬的肥肉处）

二、拉伸、按摩手法推荐？

拉伸方法

想要去除硬硬的赘肉困扰，除了要遵照上述四点的建议外，还要遵循上图手法推荐进行拉伸和按摩，拉伸能起到缓解肌肉紧张和扭伤，有助于保持身体柔韧度，使肌肉更加紧致，让身体更加放松的绝佳功效哦！

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