为什么运动后隔天才会肌肉酸痛?
2015年11月27日 07:51
来源:斑马运动
今儿的朋友圈,刷到最多的话就是:动如癫痫静如瘫痪,上楼死扛下楼完蛋。咋地呢?大雪刚过你们就忍不住的撒欢跑了?然后跑出动如癫痫的写照了?告诉你吧现在你的状态其实就是:延迟性肌肉酸痛! 什么是延迟性肌
今儿的朋友圈,刷到最多的话就是:动如癫痫静如瘫痪,上楼死扛下楼完蛋。咋地呢?大雪刚过你们就忍不住的撒欢跑了?然后跑出动如癫痫的写照了?告诉你吧现在你的状态其实就是:延迟性肌肉酸痛!
苦笑
什么是延迟性肌肉酸痛?
延迟性肌肉酸痛是指锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛现象,是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。它并不是简单的乳酸堆积,因为乳酸一般在运动完几小时内就全部代谢完了。
延迟性肌肉酸痛出现的原因?
肌肉收缩是能量,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。有氧运动对人体无害,但无氧运动时产生的代谢物,不能通过呼吸排除,就变成了乳酸堆积。
剧烈运动到一定时间后,体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,突然增加运动量就更容易出现肌肉酸痛,而肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,在体内堆积一晚,这就是导致肌肉隔天才出现酸痛感的原因。
图解
导致延迟性肌肉酸痛的运动是由拉长肌肉收缩组成,这时肌肉在收缩时反被拉长。例如:下楼、下坡。大腿前侧肌肉在支撑身体重量的同时被拉长。还有一种是哑铃等举重运动。当把重物从曲肘慢慢降低到伸直位置,由于外部负载大于肌肉产生的力,弯曲肘关节的肌肉就进行离心运动,就会感觉极其疼痛难忍。
如何避免隔天的肌肉酸痛呢?
大腿肌肉放松/放松股四头肌:
图例1
背部肌肉放松:
图例2
放松肱二头肌:
图例3
腰部及腿部肌肉放松:
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